Tärinäharjoitukset: junan lihaksia ja puhdistamme verisuonet

Tuskin on henkilö, joka ei ole samaa mieltä tunnetusta ilmentymästä, jonka mukaan "elämä on liike". Liikkumisen puute lapsuuteen johtaa kyfoosin, skolioosin ja muiden tuki- ja liikuntaelinsairauksien kehittymiseen lapsilla. Aikuisikään on useita nivelten vaurioita, luun haurautta, yleistä lihasheikkoutta ja varhaista vanhenemista.

Fysiologit sanovat, että jopa keski- ja ikäkaudella ihmisen täytyy kävellä noin 20 kilometriä päivässä ylläpitääkseen normaaleja lihaksia ja tuki- ja liikuntaelimistöä. Ja jos suurin osa maaseudun asukkaista ei voi valittaa liikkuvuuden puutteesta, niin useimmat kansalaiset tarvitsevat erilaisia ​​fyysisiä harjoituksia fyysisen inaktiviteetinsa korvaamiseksi.

Eri puolilla maailmaa ihmiset, jotka luoneet oman tehokkaan terveydenhuollon järjestelmät, käyttävät tärinöitä kuten tällaisten järjestelmien orgaanisia osia. Esimerkiksi japanilainen tiedemies Katsudzo Nishi viime vuosisadan puolivälissä loi teorian, joka osoitti kapillaarien mikrovärähtelyn tärkeän merkityksen verenkierrossa, ja kehitti joukon värähtelyharjoituksia hyvässä kunnossa säilyttämiseksi ja tuki- ja liikuntaelinten ja verisuonien palauttamiseksi [1].

K. Nishin mukaan hänen kaksi harjoitustaan ​​- "kapillaareille" ja "kultaisille kaloille" ovat erittäin hyödyllisiä lähes kaikille ihmisille.

Kapillaariharjoilu suoritetaan taivutetussa asennossa, jossa on nostetut aseet ja jalat. Tässä asennossa veri ääripäiden laskimoissa pyrkii laskemaan ja tuloksena oleva tyhjö johtaa kiertämiseen. Harjoitus suoritetaan 1-3 minuutissa 2 kertaa päivässä.

Harjoitus "Kultakala" makaa tasaisella kerroksella tai lattialla. Kädet tulee heittää täysimittaisesti pään taakse, jalat työntyvät ulos, jalat kannattavat jalat kohtisuorassa kehoon, venytetty varpaat kasvot.

Harjoittelun suorittamiseksi sinun on venytettävä useita kertoja vuorotellen vasemmalle ja oikealle korkokenkiä, ikään kuin venyttää selkärankaa. Sitten laitat kätesi pään alle ja aloittaisit tärinän koko kehossasi kuin kaloissa, jotka uivat vettä. Jos tärinät itse eivät onnistu, aluksi niitä voi auttaa kumppani.

K. Nishin harjoitusten perusteella venäläinen lääkäri V. Sholokhov loi "tohtori Sholokhovin terveyden" voimistelun, jota nyt aktiivisesti edistää Lääketieteellisen kuntoutuksen keskus V.A. Sholokhov ja Internetin tarkistusten mukaan on tehokas tapa palauttaa terveydentila.

Vähintään yhtä mielenkiintoista kehitystä tärinän harjoittelun alalla tehtiin lähes samanaikaisesti K. Nishin kanssa Venäjällä, Ukrainassa ja Valko-Venäjällä. On huomattava, että Neuvostoliiton alueella oli useita tutkijaryhmiä, jotka tutkivat mekaanisen tärinän vaikutusta ihmiskehoon.

Samankaltaisia ​​tutkimuksia olivat lääkärit ja tutkijat Yhdysvalloissa ja Euroopassa. Niiden tuloksena on leviäminen useimpien kehittyneimpien maiden maailmaan eri vibroplatformien ja tärinän simulaattoreiden, jotka on suunniteltu jännittämään lihaksia ja verisuonia.

A.Mikulin hypoteesi, että luonnollisella tavalla kehon solut puhdistetaan kuonista kolmella tavalla:

1) jatkuvasta mutta erittäin heikosta soluvärähtelystä hermospulssien biokäänteillä;

2) toksiinien siirtyminen soluista ja solunsisäisestä tilasta johtuen suurista lihasten supistumisvoimista ja

3), koska toksiinien voimakas liike soluista ja solunsisäisestä tilasta on inertiavoimia ihmisen rungon ravistelun aikana (juoksu, harjoitukset köydellä jne.).

Tämä hypoteesi oli pohjana A.Mikulinin vibro-voimistelun kompleksin luomiselle. Samalla A.Mikulin huomautti, että venttiilien läsnäolo lihaksissa on mekanismi, joka takaa kehon intensiivisen itsepuhdistuksen vibro-voimistelujen aikana.

Kirjassaan "Aktiivinen pitkäikäisyys" A. Mikulin ehdottaa, että kaikki ihmiset, ottamatta huomioon aikuisen ikä ja terveydentila, suorittavat yksinkertaisen ja tehokkaan harjoituksen alusten puhdistamiseen: "Jos nouset varpaisi niin, että korkokengät päästävät lattialta vain yhden senttimetrin ja laskevat jyrkästi lattialla, saat kokea isku, aivotärähdys. Tällöin sama asia tapahtuu kävelemisen ja kävelyn aikana: suonien venttiilien ansiosta veri saa ylimääräisen impulssin ylöspäin...

Tällainen ravistelun tulisi tapahtua hitaasti, enintään kerran sekunnissa. Kun kolmekymmentä harjoitusta (ravistamalla) on suoritettava tauko 5-10 sekunnissa. Älä yritä korottaa kantapääsi yli senttimetrin korkeudella lattian yläpuolella. Harjoittelu tästä ei tule tehokkaammaksi, vaan aiheuttaa vain jalkojen tarpeetonta väsymystä. Liian usein ravistelu on myös hyödytöntä. Väliaikaväliaineissa riittävä osa verestä ei kykene kertymään, eikä sen aalto heikennä laskimen seuraavan "lattia".

Värähtelyjen tulee olla samat kuin käytettäessä luonnetta. Siksi vibro-voimistelu ei aiheuta vaaraa selkärangalle ja sen levyille. Ravistelemalla kehoa, stimuloimalla voimakkaampaa veren sykkymistä suonissa, eliminoidaan toksiinien ja verihyytymien kerääntyminen lähelle laskimoventtiileitä. Siksi ruumiin ravistaminen on tehokas apu useiden sisäelinten sairauksien ennaltaehkäisyyn ja hoitoon, keino estää tromboflebiitti ja jopa sydänkohtaus... ".

Vibrofymastiikka A. Mikulinilla on monia seuraajia entisen Neuvostoliiton maissa. Mukavien ihmisten mielipiteiden mukaan tämä voimistelu on todella yksinkertaista ja tehokasta, jolloin eroon saadaan useita verisuonitauteja, mukaan lukien tromboflebiitti.

Vielä mielenkiintoisempi on Arnold Grinshatin kehittämä harjoitusharjoituksia (myös tärinäharjoituksia).

A. Dobkin ja V. Pozhilovan kirja "Siirry oikealle ja sinä olet terve" on julkaistu A. Grinshtatista ja hänen metodologiastaan. Siinä sanotaan, että "... psykofyysinen kuntoutustekniikka... mahdollistaa lyhyen ajan parantavan suorituskykyä, lisää keskittymistä, lievittää väsymystä työn tai harjoittelun aikana, parantaa yhteydenpitoa tiimin jäsenten välillä, vähentää merkittävästi sairastuvuutta, lievittää vaihdevuosien ongelmia naisilla, lisätä potentiaalisuutta miehet. "

Harjoitusten erottuva piirre A. Gryshtatata on se, että suurin osa näistä harjoituksista on värähtelevää, ja värähtelytaajuus on jopa 100-160 liikkeen minuutissa.

A.Grinshtatin harjoitusten monimutkainen etu on se, että tämä kompleksi kattaa kaikki lihasryhmät ja erityisesti korostaa paravertebral lihaksia. Alla on monimutkaisten harjoitusten järjestys, jossa on nimenomaisia ​​harjoituksia, jotka kuulin henkilökohtaisesti tämän kompleksin kirjoittajasta.

Tärinää. Lähtöasento - jalat olkapään leveydestä toisistaan, pää - suora, selkä suorana. Nostaaksemme kantapäätä lattiasta värisemme lievän mutkan takia - jalat ovat polvissa.

Injektio. Aloituspaikka - makaava vatsaan, jalat suoristettu, käsien kämmenet asetettu alle leuan. Nousee yksi (suoristettu) jalka lattialle, toinen suoristettu jalka laajennetulla kärjellä, värähtelee 10... 15 cm: n amplitudiolla (joka vaihtaa jalan 20-30 sekunnin välein).

Käynnissä. Tämän harjoituksen hallitsemiseksi sinun on ensin hallittava kävely paikalla, samalla kun nostat vasemman käden vasemmalla jalalla ja oikealla kädellä oikealla kädelläsi. Tämän jälkeen käytäntö jatkuu ja nostetaan samat jalat ja kädet niin vauhdikkaasti: hitaasti käynnissä - 100... 160 liikkeen minuutissa, nopea juoksu - 220... 300 liikkumista minuutissa.

Kierre. Lähtöasento - jalat leveydeltään toisistaan, käsivarret taivutettuina kyynärpäiden edessä rinnakkain lattian kanssa. Käänny vasemmalle puoliksi kyykistyneellä ja terävällä uloshengityksellä (hengitystä ei ole säädetty), sitten samanlainen kierto pyörtämällä ja jyrkästi uloshengitys oikealla.

Ensimmäinen paneeli - vetoamalla aseisiin ja varpaisiin, jotka ovat ulos (kuten kun työnnetään ylös lattiasta), suoritamme taivutukset ylös (lattiasta) ja alas (kohti lattiaa). Samankaltainen harjoitus suoritetaan ylöspäin.

Toinen paneeli. Aseta "makaa lattialla" asento puoleen taivutetuilla kädillä ja kiristä nopealla tahdilla (tärähtää) varret, joiden värähtelyn amplitudi on 10... 15 cm.

Ravistelu (hypätä pakaroihin). Istu penkin reunalla, venytä jalkasi eteenpäin. Tässä asennossa "ravistellaan" pakaroilla, dramaattisesti rasittaa ja rentouttava niitä.

Pystysuora. Päästä etäisyydeltä hieman suuremmaksi kuin kantokahva, seinältä; jalat lähellä toisiaan. Liikuttamatta jalkoja paikallaan, "putoaa" seinään, hidastaen käsien putoamista juuri seinään. Työnnä tiukasti seinältä kädet ja taputa kätesi taipumisajankohtana. Laske taas, työnnä ja taputa kätesi. Tee sama, vuorotellen putoamalla vasempaan ja oikeaan käteen ja vastaavasti työntämällä toisella kädellä (taputtamalla käsiäsi tämän aikana).

Podlyuchka ensin. Tämä harjoitus koostuu hyvin hidasta kyykyssä (1 minuutti) ja samalla hidas nousu. Harjoitus ansaitsee nimensä - näennäisellä yksinkertaisuudella, sen toteuttaminen vaatii huomattavaa ponnistelua.

Podlyuchka toinen - sama salamurha kuin edellinen. Se koostuu erittäin hidasta työntöstä lattiasta (1 minuutti - alas ja 1 minuutti ylöspäin).

Monimutkaisen A.Grinshtatan tehokkuuden tehokkuus on fantastinen. Kiitos hänelle monet tunnetut urheilijat palasivat urheiluun vakavien vammojen ja murtumien jälkeen ja saavuttivat suuria urheilutuloksia. Henkilökohtaisesti pidämme myös parhaita muistoja tästä ihastuttavasta henkilöstä ja kiitollisuuteni sydämestäni auttamassa yhtä läheistä henkilöä pääsemästä eroon skolioosista.

Kaikki edellä mainitut viittaavat siihen, että värähtelyharjoitukset ovat tehokas keino ylläpitää ja palauttaa terveyttä. On olemassa erilaisia ​​värähtelyharjoituksia, joiden avulla voit säilyttää astioiden ja tuki- ja liikuntaelinten hyvän tilan missä tahansa ikäisenä. Tällaisten harjoitusten ja kompleksien valinta olisi tehtävä yksilöllisesti yksittäisten terveysjärjestelmien puitteissa ottaen huomioon kunkin henkilön fysiologian, psykologian ja elämäntavan erityispiirteet. julkaisija econet.ru

• Viitteet:
• 1. K.Nishi: verisuonten ja alusten parantaminen
• 2. Voimistelu terveyslääkäri Sholokhov (harjoitusten perusteella Katsudzo Nishi)
• 3. A. A. Mikulin "Aktiivinen pitkäikäisyys".- Moskova: "Fyysinen kulttuuri ja urheilu", 1977. 112c.

Kapillaariharjoituksia

Kapillaariharjoituksia

Paljon on sanottu modernin miehen vähäisestä liikkuvuudesta, ja nykyään hypodynamia on hyvin yleinen ilmiö. Kun sallimme sen edetä, tarjoamme vääryyttä elimellesi: loppujen lopuksi sisäelimet ovat muodostuneet jatkuvan korkean aktiivisuuden olosuhteissa, ne tarvitsevat jatkuvaa huuhtelua pilaantumiselta (jotkut kutsuvat tätä saastuskudoksiin).

"Pese" sisäiset elimet voivat olla rytmistä ravistelua, jotka ovat ihanteellisia helppokäyttöisyydelle, hyppäämiselle ja vain nopealle kävelylle. Liikunnan aikana, erityisesti lueteltujen lajien, keho tarvitsee enemmän happea, joten kapillaarit alkavat supistua voimakkaammin. Tämä parantaa verenkiertoa yleensä ja veri kulkee useammin elinten läpi ja puhdistaa ne.

Kaikki on hyvää, mutta on olemassa yksi "mutta": juokseva ja voimakas fyysinen rasitus voi vahingoittaa selkärangan ja nivelten, ja jotkut ihmiset, kuten vanhukset, heikentyneet tai bedridden, eivät voi tehdä näitä harjoituksia lainkaan. Tässä yhteydessä liittyy erityinen harjoitus kapillaareihin, joissa sama juttu tapahtuu lenkillä, mutta selkärangan ja nivelten kuormitusta ei ole.

Ylä- ja alahaarat ovat läpäisseet useat kapillaarit. Kun käsien ja jalkojen kätteleminen kapillaareissa esiintyy lisää värähtelyä, mikä saa heidät sopimaan useammin ja työntämään veren aktiivisemmin. Kapillaareja on koulutettu ja parannettu, ja koska verisuonet kehossa muodostavat yhtenäisen verenkiertojärjestelmän, kapillaarien paraneminen johtaa verenkiertoon koko kehossa.

Harjoitus kapillaareihin suoritetaan litteällä kiinteällä pinnalla tai lattialla, kun käsivarret ja jalat ovat koholla ylöspäin. Miksi valitsin tämän raja-aseman tämän harjoituksen suhteen? Tosiasia on, että tässä asennossa veri raajojen laskimoissa pyrkii alaspäin ja aiheuttaa nopeutetun verenkiertoa.

Vastaavat luvut muista kirjoista

Kapillaariharjoituksia

Kapillaariharjoitukset parantavaa tärinää Kapillaareja on levinnyt ympäri kehoa, jotka ovat pieniä mutta tehokkaita veripumppuja. Kun teet harjoituksia, käynnistät nämä mekanismit uudelleen, joiden työ on sammutettu, koska olet menossa väärin,

Voimistelu kapeilla

Voimistelupari kapillaareille Juoksu paikan päällä. Keho on täysin rento, käsivarret kohoavat kuin ripsi, jalat taipuvat polvissa eivätkä rasita. Jalat hieman maasta. Tee kevyitä työntöjä (nosta jalat korkealle ja sinun ei tarvitse hypätä). Koko keho

HYVÄKSYTYT KAPILLARIT

KORRUPUNNISTEN KAPILLAREN ELÄMISTÄMINEN Organisaation limakalvointi epäorgaanisten aineiden kanssa ilmaantuu ihokudoksen kapillaariverkkona. Tarkastele tarkemmin ihmisten kasvoihin, joita kohtaat. Tarkastele erityisesti niiden posket, nenän ja leuan ympärillä oleva alue

Kapillaariharjoituksia

Kapillaariharjoitukset parantavaa tärinää Kapillaareja on levinnyt ympäri kehoa, jotka ovat pieniä mutta tehokkaita veripumppuja. Kun teet harjoituksia, käynnistät nämä mekanismit uudelleen, joiden työ on kuollut, koska käyt väärillä tavoilla,

Kapillaarin laajennus

Kapillaarien avaaminen Kapillaarin verenkierron rooli organismin elintärkeässä toiminnassa kiinnitettiin erityistä huomiota viimeisen vuosisadan 20-luvulla huomattavan venäläisen lääkärin ja tutkijan A.S. Zalmanov. Veren mikroverenkiertoa ja kapillaarien avaamista varten hän ehdotti hänen

Kapillaareja, joilla on lämpötila-vaikutuksia

Kapillaarien hoito lämpötilaefekteillä Ulkoinen lämpötila on hyvin tärkeä kehäkierron kannalta, kapillaarit refleksiivisesti laajenevat lämmön ja kontrastin vaikutuksesta jäähdytettäessä. Muinaisessa Kiinassa oli sanonta: "Meidän on jäähdytettävä kuumemmaksi ja

Mudterapia kapillaareja korjaavana aineena

Muditerapia kapillaareja korjaavana aineena. Mud-kylpyjä käytetään nykyisin sekä virallisessa että perinteisessä lääketieteessä. Heidän lääketieteellisiä ominaisuuksiaan tutkitaan hyvin ja niiden vaikutuksia kehoon selostetaan järkevästi. Menetelmä muta Terapeuttinen muta (peloidit)

Kapillaari hydroterapia

Hydroterapia kapillaareissa Hydroterapia vaikuttaa kehoon, jossa on kaksi osaa: vesi, kehon luonnollinen ympäristö, aine, joka on välttämätöntä ravistaa kukin solu ilman, että elämä yksinkertaisesti ei voi olla, ja nesteen keholle aiheuttama lämpötila.

Homeopatia kapillaareille

Homeopatia kapillaareille Ei ole kyse homeopaatista sellaisenaan, vaan ainoastaan ​​homeopaattisista lääkkeistä potilaan verestä. Nyt tiedetään, että laskimonsisäinen veri otetaan käyttöön kudoksiin, hajoaa ja vapauttaa biologisesti aktiivisia aineita, jotka levittävät

Kapillaarinen terveysruokavalio

Ruokavalio kapillaarihoidolle. Ruoka voi olla parannuskeino. Ruokavaliohoito perustuu tähän periaatteeseen, joka on olennainen osa minkä tahansa sairauden hoidossa. Bircher-Bennerin kasvisruokaa Pienimpien alusten parantumisen vuoksi kapillaarihoidon perustaja on A. S. Zalmanov

Kapillaarien farmakologinen hoito

Kapillaarien farmakologinen hoito Lääketieteellisten työntekijöiden keskuudessa suosittujen huumausaineiden Vidal ja MD Mashkovsky eivät luovuta varoja kapillaarien hoitoon erilliseksi luvuksi. Tämä ei tarkoita sitä, että parannetaan huumeita

Kapillaaritautien ehkäisy

Kapillaaritautien ehkäisy Optimaalinen profylaktinen aine normaalin kapillaariviruksen ylläpitämiseksi on tärpättihauteita. Ne stimuloivat koko organismin kapillaariverkoston toimintaa, palaavat fysiologiseen normaaliin paineeseen, palauttavat

Kapillaariharjoitukset

Kapillaareja suorittavien harjoitusten mielestä ruumiin vetovoima on kapillaareissa eikä sydämessä, kuten perinteinen lääketiede uskoo. Ja koko organismin tila riippuu kapillaarien tilasta. Tämän vuoksi harjoituksia on harjoitettava järjestelmällisesti

Kapillaariharjoitukset (neljäs terveyssääntö)

Harjoitukset kapillaareille (neljäs terveyssääntö) Moderni ihmisen matala liikkuvuus on puhuttu paljon, ja nykyään hypodynamia on hyvin yleinen ilmiö. Kun sallimme sen edetä, teemme huonoa kehoamme: loppujen lopuksi meidän sisäiset

Kapillaari elvyttäminen

Kapillaareiden palauttaminen Harjoittelu kapillaareille on sama vaikutus kuin helppo, rento juoksu, sillä ero on se, että kaikki ihmiset voivat tehdä poikkeuksetta: sairas, heikentynyt, kärsivät sydänsairauksista ja jopa bedridden.

Kapillaarikäyttö

Harjoittelu kapillaareille Nishi uskoi, että kapillaarijärjestelmä on hyvin koulutettava hyvään verenkiertoon. Tätä varten hän kehitti erikoisen tärinän voimistelun raajoille (noin 4 miljardia kapillaaria keskittyy jalkoihin). Tärinät sallivat

Katsudzo Nishin kultaiset säännöt. Kapillaariharjoituksia

Ja taas otsikolla "Liikunta ja urheilu", Zdravo-Bravo-verkkosivusto jatkaa kehon parantamisen teemaa soveltamalla Katsudzo Nishin kultaisia ​​sääntöjä. Tänään puhumme ainutlaatuisesta harjoittelusta kapillaareille - pienimmille aluksille kehossa - liikunta värähtelyä.

Miksi tämä on tärkeää? Yleisesti tunnustetaan, että kehomme tärkein elin on sydän. Näin ei ole, ilman kapillaarien normaalia toimintaa kaikki kehon toiminnot häiriintyvät. Siksi ehdotan, että luet huolellisesti tämän artikkelin ja suorittaisit päivittäin harjoitus kapillaareille, jotka tarjoavat Nishille. Aloitetaan siis:

Kapillaariharjoittelu on Katsudzo Nishin neljäs sääntö.

Kaikki kehomme solut, jopa pienimmät ja kaukaisimmat, ruokkivat veren luovutusta niille. Kuvittele, millaista pumppua tarvitaan, jottei kukaan soluista riistetä.

Kuten edellä kirjoitin, uskotaan, että tällainen pumppu on sydän. Mutta tämä ei ole täysin totta, koska sydämen voima työntää vain tarpeeksi työntää veren suuriin valtimoihin. Mutta kaikkialla, kaikissa kapillaareissa, tämä jättiläinen verkko tarvitsee yhä valtaa. Ja nämä kapasiteetit ovat itse kapillaareissa. Voidaan sanoa, että jokainen kapillaari on mikrohiiri.

Tieteellisillä piireillä on kuitenkin käsitys siitä, että kapillaarien toiminta tulee tärkeimpänä verenkiertojärjestelmän toiminnassa. Ja heti kun kapillaarin toiminta häiriintyy, syntyy välittömästi elimen sairaus, jota tämä kapillaari toimittaa verta ja puhdistaa sen hajoamistuotteista.

Kapillaarit ovat erittäin hauras ja hauras. Kaikkien vikojen vuoksi ne ovat helposti vaurioituneet, saastuneet tai tukossa ja kuolevat. Jos kapillaarien seinät muuttuvat karkeiksi ja menettävät kimmoisuutensa, veri kulkee hyvin huonosti, koska kapillaari pysähtyy ja toimii pienenä pumppuna. Solut ilman ruokaa alkavat kuolla. Siksi väistämätön tauti.

• Ilman poistettaessa toksiineja ruumiin myrkytys tapahtuu. Siksi masennuksen, ärtyneisyyden tai melankolian tila on väistämätön - keho on saastunut.
• Kun aineenvaihduntaprosessit häiriintyvät, painonnousu ja liikalihavuus väistämättä tapahtuu, nukkua häiriintyy, suolet toimivat väärin, hengityselimiä kärsii.

Jos verenkierto on heikentynyt, ei ole yhtä ainoaa elintä, joka ei kärsi siitä. Mielestäni on nyt selvää, että elpymisen on alkauduttava verenkiertojärjestelmän palautumiseen.

Mitä tehdä? Mene lääkehoitoon, ota paljon kemikaaleja, jotka saattavat auttaa verisuonten työtä, mutta samalla kantavat kuorman maksassa ja munuaisissa.

Kuuntele Katsudzo Nishin neuvoja, joka ehdottaa päivittäistä liikuntaa aamulla ja illalla kapillaareille.

Harjoittelu kapillaareille "Tärinä"

Tämä harjoitus, kuten asiantuntijat sanovat, sen vaikutukset kehoon vaikuttavat yhtä paljon kuin lenkkeily, mutta eivät samalla kanna nivelten, luiden ja sydämen kuormitusta.

Jopa nukkumattomat ihmiset, heikentyneet, vanhukset ja sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet voivat suorittaa tämän harjoituksen ilman rajoituksia.

1. Valehtele selälle kovaa pinnalle.
2. Kaulan alla on hyvä laittaa pieni tyyny, jotta vältetään stressi, kun värähtelevät kohdunkaulan nikamissa.
3. Nosta kädet ja jalat kohtisuoraan lattiaan
4. Jalat lattiaan nähden
5. Aloita tärinät käsivarret ja jalat (ravistamalla niitä) noin kolme minuuttia.

Jos on vaikea tehdä sitä heti, kolme minuuttia alkaa pienestä. Jos huomaat, että jalat ovat taipuneet, niin se ei ole pelottavaa. Tärkeintä on värähtelemään raajoja.

Huomaat, että "kultainen kala" -harjoittelu ja tämä "tärinä" -harjoitukset perustuvat värähtelyyn. Näin pääsemme eroon veren stagnaatiosta pienimmissä astioissa, kapillaareissa. Vaikka nostaisit kätesi jonkin ajan kuluttua sormien luonnollisesta värähtelystä, silloin kädet ja kädet alkavat esiintyä. Tämä on itse keho, joka on suojattu puutteesta ja veren stagnaatiosta. Jos harjoitamme säännöllisesti tärinäharjoituksia, autamme kapillaareja pysymään joustavana ja liikkuvana.

Kytke tämä yksinkertainen liikunta maksun monimutkaisuuteen ja ole tervetullut!

Kapillaarikäyttö

Suorita harjoitus kapillaareihin, makaat selässäsi lattialle tai kovaa, tasapohjaa, laita kovaa tyynyä tai rullaa kaulanikaman alla, nosta molemmat jalat ja kädet ylöspäin niin, että jalat ovat yhdensuuntaisia ​​lattian tai katon kanssa (ts. vaakasuunnassa kehoon).

Tässä asennossa alkaa värähtyä molempien käsivarsien ja jalkojen kanssa samanaikaisesti. Harjoitus on suoritettava 1-3 minuutin sisällä aamulla ja illalla 240-360: n kustannuksella (kuva 11).

Mikä on tämän tehtävän "salaisuus"? Miksi tällaisia ​​outoja liikkeitä ei olekaan vähemmän outoa?

Luultavasti muistat, että Nishi-terveysjärjestelmä perustuu teoriaan, jonka mukaan verenkierto moottorivoima on kapillaareissa eikä sydämessä, kuten perinteinen lääketiede uskoo.

Kuitenkin sairaala ei ole kiinnostunut teoriasta, vaan siitä, miten hän on parantunut.

Tietenkään muistat myös K. Nishin neuvoja nostamasta haavoittuneita käsivarsi mahdollisimman korkealle päänne yli ja ravistelemaan sitä? Tämä on todella tehokas hoito. Tosiasia on, että tässä tapauksessa verenvuoto laskimotilanteessa heikkenee ja vähitellen muodostuva alipaine johtaa nopeutettuun verenkiertoon, joka estää supistumisen mahdollisuuden ja edistää paranemista.

Ehdotetut liikkeet (nostamalla käsivarret tai jalat ja ravistamalla niitä) ovat mitä K. Nishi kutsuu kapillaarikäyttöön ja hoitoon.

Tällaisen kapillaarikäsittelyn käyttö aktivoi - verenkierto ei ainoastaan ​​raajoissa vaan koko kehossa. Syynä tähän on hyvin yksinkertainen: ruumiin verisuonet muodostavat yhden verenkiertojärjestelmän, joten paikallinen parantaminen yhdessä paikassa johtaa parantamiseen koko kehossa.

Toinen syy on se, että ylä- ja alahaaroilla on valtava määrä kapillaareja, ja liikkuminen raajojen astioissa stimuloi koko kehon alusten toimintaa.

Muinaisista ajoista lähtien uskottiin, että sairaudet liittyvät raajojen kuntoihin. Nishin terveydenhuoltojärjestelmällä on erityinen leikkaus ja kävelyn sairauksien diagnosointi. Siksi hoitavat jalat sydänsairauksien sattuessa.

Jos esimerkiksi sydämesi oikeassa reunassa on epäsäännöllisyydet, pääset takaosaan, nosta oikeaa jalkaa 30 astetta ja vedä sitä eteenpäin, vedä se ulos niin, että varpaat käännetään ylösalaisin vielä 30 astetta.

K. Nishi helposti ja helposti päättäisi, mikä potilaan jalka oli sairas. Hän uskoi, että tämä osoitetaan fysiognomisella linjalla nenältä suuhun. Jalka yleensä sattuu sivulle, jolle toinen näistä viivoista leikataan syvemmälle kuin toinen.

Kaikki tietävät lenkkeilyn paranemisominaisuuksista. Nishin terveysjärjestelmä selittää sen luonteen, mutta siinä annetaan kaksi kertaa vuorokaudessa jokaiselle, mukaan lukien heikentyneet, vanhat, sairaat, kärsivät sydänsairauksista jne.

Harjoitus kapillaareihin on lenkkeily, mutta ilman stressiä sydämessä ja nivelissä. Jos teet tämän harjoituksen alastolla, se tuo sinulle kolminkertaiset edut: ihonhoito, sydänkäsittely, kaikkien elinten ja jalkojen hoito kerralla.

Paina "Like" ja saat vain parhaat viestit Facebookissa ↓

Fyysinen kulttuuri aluksille: tavanomainen lataus ja liikunta - paras ehkäisy!

Vaskulaarinen dystonia on yleinen verenkierron rikkominen, jonka syyt voivat liittyä sekä geneettiseen alttiuteen että ulkoisiin tekijöihin. Stressi, liikunnan puute, tupakointi, sairauden seuraukset - kaikki tämä johtaa siihen, että verisuonet ovat lisääntyneessä äänenvoimakkuudessa. Lumen kaventuminen johtaa heikentyneeseen verenkiertoon, kohonneeseen verenpaineeseen, etenkin jos on diagnosoitu neuro-kiertoärsytystä, mikä merkittävästi pahentaa näiden prosessien kulkua. Täydellisen verenkierron palauttamiseksi ei voi olla niin paljon lääkevalmisteita kuin aktiivinen elämäntapa ja yksinkertaiset verisuonien harjoitukset.

Harjoittelu kapillaareja - edellytys verisuonijärjestelmän palautumiselle

Pienimmät verisuonet ovat kapillaareja. He ovat vastuussa kunkin solun elämästä, antavat ravinteita sille ja vapauttavat sen hajoamistuotteista. Kapillaarit läpäisivät koko ihmiskehon, niiden kokonaispituus on vähintään 60 tuhatta kilometriä. Jos kokonaan kavennetun astian muodossa oleva tukos tapahtuu verenkierron tapahtuessa, lähimmät solut kertyvät myrkyllisiin hajoamistuotteisiin, joita ei heti poisteta. Tämä johtaa taudin puhkeamiseen paitsi sydän- ja verisuonijärjestelmään myös muihin elintärkeisiin elimiin.

Japanilainen tutkija ja parantaja Katsudzo Nishi kutsui veren "elämän joki" ja loi täydellisen ruumiin paranemisen järjestelmän kouluttamalla kapillaareja ja harjoituksia vahvistamaan verisuonia:

• Yksinkertaisin mutta tehokas tekniikka, joka voi parantaa kapillaarien tilan ja verenkiertoa, on liikunta-värähtely. Tee se aamulla ilman nousta sängystä. Jalkojen ja käsivarsien nostaminen ylöspäin on yksinkertaisesti ravistettava niitä ja usein ravistettava niitä 1,5 - 2 minuutin kuluessa. Kapillaarien eräänlaisen värähtelevän hieronnan lisäksi lymfaattisen nesteen uudelleenjakautuminen auttaa puhdistamaan ruumiin myrkkyjä ja kuonaa.
• Toinen harjoituksen Nishin arsenaalista on Goldfish. Löytääksesi litteän sängyn päälle, laita kätesi kaulaasi neljännen kohdunkaulan vertebraan tasolle, vedä varpaat itsesi yli ja voimakkaasti rasittavaksi, toista värähtelevät pienet liikkeet koko kehossasi, kuten kalaa. Tämä harjoitus auttaa eroon selkärangan hermojen liiallisesta sävyydestä ja edistää aktiivista verenkiertoa.

On tarpeen kouluttaa kapillaari-aluksia säännöllisesti, toistaa harjoituksia kahdesti päivässä - aamulla, heräämisen jälkeen ja illalla.

Video: joukko harjoituksia Nishi-järjestelmässä

Miten päästä eroon aivoverisuonten kouristuksista

Verenkiertohäiriöt ja vaskulaarinen dystonia ovat syy aivojen kouristuksiin. Spastisten iskujen kliiniset ilmentymät ovat tuttuja monille. Se on

1. Säännöllisesti ilmenevät päänsäryt, huimaus, verenpaineen indikaattoreiden muutokset;
2. Pahoinvointi, puhehäiriöt ja liikkeiden yhteensovittaminen;
3. Tinnitus, muistin heikkeneminen;
4. Väsymys ja suorituskyvyn jyrkkä lasku.

Vakava tilanne, ilmakehän paineen muutos ja selkärangan krooniset sairaudet (esim. Osteokondroosi) voivat aiheuttaa verisuonten kouristuksia. Kouristusten riskin minimoimiseksi on tarpeen vahvistaa aivojen verisuonia. Tämä auttaa terveellistä ruokavaliota, sitoutumista työhön ja lepoon, lääkekasveja ja erityisiä harjoituksia.

Aivojen verenkierron parantamiseksi on välttämätöntä sisällyttää liikkeet, jotka edellyttävät muutosta pään suunnassa sivukaltevuuteen, pään pyörimiseen, vallankaappauksiin ja pudotukseen. Harjoituksia suoritettaessa on tarpeen seurata hengitystä, tehdä pään liikkeet tasaisesti, ilman nykimistä. Jos sinulla on epämiellyttäviä tuntemuksia, silmien mustat, vaikea huimaus, voimistelu keskeytyy ja jatkuu lyhyen lepoajan jälkeen, mikä vähentää liikkeiden voimakkuutta.

Harjoituksia, joilla parannetaan verenkiertoa aivoissa

• Suoritetut seisovat jalat - olkapään leveys toisistaan. Kierrä päätäsi myötäpäivään ja takaisin 2-3 minuuttia.
• IP - sama. Nosta kätesi ylös, kierrä sormesi. Lean eteenpäin, suorittamalla "puun pilkko". Toista 8 kertaa.
• IP - sama. Swing jalkasi vuorotellen: ääripäät vasemmalla jalalla oikealle kädelle, oikea jalka vasemmalle.
• IP - sama, polvet hieman taivutettu. Laita käsivarret sivulle ja tee asynkroninen kierto: käännä vasenta kättä eteenpäin, oikea kädensija. Harjoitus parantaa muistia ja ajattelun nopeutta.
• IP - makaa selällään, jalat ja käsivarret vartaloa pitkin. Nosta suorat jalat niin korkealle kuin mahdollista, kädet tukevat alaseltaa. Suorita teline "Koivu" 5 minuuttiin.

Erinomainen voimistelu aivojen aluksille - tanssiminen. Tanssioperaatioiden suorittaminen, henkilö kouluttaa koordinointia, veri rikastuu hapella ja sen verenkierto paranee. Aivojen alukset ovat joustavampia, niiden sävy vähenee. Lisäksi tanssi - erinomainen tapa lievittää emotionaalista stressiä, päästä eroon stressistä. Ja tämä on erittäin merkittävä tekijä aivojen alusten palautumisessa.

Video: yksinkertainen harjoitus heikkojen verisuonten vahvistamiseksi

Jalkojen verisuonien vahvistaminen - luottavainen askel terveellisessä elämässä

"Payback" pystytettäväksi kävelyksi - jalkojen laskimoon kohdistuva lisääntynyt kuorma. Tukihoidon heikkous voi johtaa veren pysähtymiseen ja sen seurauksena vakavan laskimotuhon esiintymiseen. Ei ole parempaa korjausta jalkaväkitaudin ehkäisemiseksi kuin liikkeelle. Alhaisten raajojen kuormituksen vähentämiseksi käytä tehokkaammin vedessä. Uima, aqua-aerobic, kylpylöiden hoito ja jopa yksinkertaiset jalkojen huuhteleminen viileällä vedellä - tämä stimuloi verenkiertoa ja aiheuttaa jalkojen astioiden sopeutumisen - lieventää voimakkuutta. Sellainen säännöllinen lataaminen verisuonille auttaa vahvistamaan niitä ja tekee jalkaterän seinistä joustavamman.

Harjoitusten monimutkaisuus, jolla pyritään vahvistamaan jalkojen verisuonia

• IP - seisoo lattialla, jalat leveämmät kuin olkapäät. Taivuta eteen- ja taaksepäin ja päästä lattiaan sormillasi. Kallistusjalan ollessa suora.
• I. P. - istuu lattialla. Jalat on levitettävä mahdollisimman leveäksi. Kädet on taitettava rintakehän tasolle taivuttamalla eteenpäin, jotta ne päätyisivät lattiaan taivutetuilla kädillä. Pidä jalat suorina. Jokaisen 8-10 taivutuksen jälkeen tee minuutin tauko.
• IP - polvillaan. Vedä aseesi sivulle ja aloita kävely polvillasi edestakaisin. Väsymys - maku lattialle ja palauta hengitys.

Harjoitukset jalkojen laskimoiden vajaatoiminnan ja suonikohjujen ehkäisemiseksi

Jalkojen alusten parantamiseen on hyödyllistä lenkkeilyä. Jos lähestyt harjoitusta ilman liiallista fanaattisuutta, annat kuormien intensiteetin ja kestoikää, etuja on kiistaton. Koulutuksen vastaiset vastaukset voivat olla:

1. Syödä vähän ennen lenkkeilyä;
2. Melu tai kohina korville;
3. Heikkous jaloissa;
4. Vakava verenpaine.

Jos liiallinen väsymys tai epämukavuus ilmenee ajon aikana, on parempi lopettaa, tehdä useita hengitysharjoituksia hengityksen palauttamiseksi ja kävelemään. Koulutuksen intensiteetin lisäämisen tulisi tapahtua vain, kun keho on täysin sopeutunut lisääntyneeseen fyysiseen rasitukseen.

Video: profylaktiset jalkaharjoitukset

Kaulan terveet alukset - hyvinvoinnin takaaminen

Kaula on erittäin tärkeä osa ihmiskehoa. Tässä on elintärkeät valtimoiden keskittyminen, jonka kautta aivojen ja selkärangan verenkierto tapahtuu. Heikentyneet niska-lihakset aiheuttavat henkilöä jatkuvasti rasittavaksi pitääkseen päänsä ja selkänsä suoraan. Tämä jännitys johtaa verisuonten puristamiseen, hermopäätteiden lukitsemiseen. Siksi - verenkierto, päänsärky, korkea verenpaine ja muut epämiellyttävät oireet.

Vahvistaa kaulan lihaksia, voit palauttaa alukset kaulan ja siten päästä eroon sairauksista. Tehtävien joukossa pääpaikka on päiden käännöksillä, kaarilla ja käännöksillä. Kaikki liikkeet tulee suorittaa erittäin sujuvasti, unohtamatta oikean hengityksen noudattamista. Hyviä tuloksia saadaan kiinalainen voimistelu, jossa äkilliset ja aktiiviset liikkeet puuttuvat. Harjoituksia kaulan aluksille ja lihasten vahvistamiseen voidaan tehdä kotona ja työssä - tämä ei vaadi erityistä paikkaa.

Harjoitukset vahvistamaan niska-lihaksia

• Seiso seinää vasten ja yritä varmistaa, että kaikki ruumiinosat painetaan tiukasti pystyasentoon. Hengittäessäsi, kaikella voimallasi, "paina" seinään, rasittele mahdollisimman pitkään kaulan lihaksia. Pidä hengitystäsi ja säilytä tämä asento 5-6 sekunnin ajan.
• Istuessaan tuolille on tarpeen sijoittaa kämmentä hänen otsalleen ja painaa voimakkaasti, pakottamalla pään kallistumaan. Samanaikaisesti, venyttämällä kaulaa, sinun pitäisi vastustaa pään eteenpäin suuntautuvaa liikettä. Tämä "vastakkainasettelu" suurimmalla jännitteellä on säilytettävä 5-7 sekunnin ajan, kun taas hengitys on keskeytettävä. Kun aika on, exhale ilmaan ja rentoutua 10-12 sekuntia. Toista liikkeesi 3-7 kertaa.
• Samansuuntaiset liikkeet tehdään siten, että pää kallistuu eteenpäin ja sivulle. Tämä kuntosali on hyvä, koska päivällä voit tehdä 1-2 harjoitusta joka tunti - tämä on erittäin hyödyllistä laajentamaan kaulan ja aivojen aluksia.
• Kierrä hitaasti puolta ympyrän puolelta, olkapäästä toiselle, pitämällä se äärimmäisissä paikoissa. Toista 8-12 kertaa, lisää asteittain amplitudiota.

Video: harjoitukset, jotka ovat käyttökelpoisia VSD: lle

Miten kouluttaa sydäntä ja verisuonia?

Jotta alukset ja sydän pysyisivät hyvissä olosuhteissa pitkään, on tärkeää kiinnittää erityistä huomiota säännölliseen koulutukseen. Tämä pätee erityisesti ikääntyneisiin, jotka ovat iän myötä vähentyneet liikuntaa. Riittävä määrä happea ja toteutettavissa oleva liikunta - ikääntyneet eivät saa unohtaa sitä.

Sydän- ja verisuonien tulisi alkaa aamulla heti heti heräämisen jälkeen. Jalkojen käsien ja jalkojen kierto on liikunta, joka tekee verenkierrosta "herätä", kun taas alukset laajenevat. Taivutus, kyykistyminen ja kehon kääntäminen on suoritettava sykkeen jatkuvalla seurannalla. Jos kouluttamattoman henkilön pulssi on 90-100 lyöntiä minuutissa, hänen sydämensä ei vieläkään saa tarpeeksi happea ja verta. Yleisen fyysisen aktiivisuustason nousun myötä myös syke lisääntyy. Siksi sydän toimii tehokkaammin, saa riittävästi verta aortan hyvän työn vuoksi.

Useita harjoituksia sydän- ja verisuonille

• Nosta sukkia ja kävellä erittäin korkealla polvesta.
• Jalat ovat olkapään leveydeltään. Kädet nousevat ja lukittuvat kädet kiinni. Kun keho kallistetaan oikealle - oikea jalka vedetään oikealle. Kiivetä pyrkiä tekemään niin syvällä kuin mahdollista. Toista sama liike vasemmalle. Suorita 8-9 kertaa, unohtamatta hengityksen hallitsemista.
• Hands apart ja rytmisesti taputtaa kämmenten vastakkaiseen olkapäähän. Oikea käsi on vasen olkapää ja päinvastoin. Pidä keho suorana. Toistojen ja tempoiden lisääminen ilman sydämen alueen epämiellyttäviä tuntemuksia jopa 50 kertaa.
• Kädet alas pitkin kehoa, jalat tiukasti painettu toisiinsa. Kädet täyden ympyrän muodostamiseksi: back - up - eteenpäin. Ensimmäinen kiertojakso yhdestä suunnasta ja muuta sitten vastakkaiseen suuntaan. Toistot - 10 - 50.
• Selkäsi valehtele, sinun on nostettava taivutettuja polvia 90 ° kulmassa ja simuloida pyöräilyliikkeitä. Älä pidä hengitystäsi.
• Kun makaat alas, nosta pitkät jalat korkeuteen 30-40 cm ja tee ristin muotoiset liikkeet. Toista 20-25 kertaa.

Kouluta aktiivisesti sydämesi auttamaan uintia, pyöräilyä, sydäntä ja kävelee portaita pitkin. Emme saa unohtaa vain yhtä asiaa: kuorman pitäisi kasvaa vähitellen. Tärkeintä harjoituksissa ei ole niiden määrä ja voimakkuus, vaan säännöllisyys. Tiukkaa sykliä on noudatettava: kuormitus ja rentoutuminen. Sitten sydämen lihaskudokset lisääntyvät, sydänlihakset ja verisuonet vahvistuvat ja koulutuksen edut käyvät ilmi.

Video: harjoitukset sydän- ja verisuonijärjestelmän parantamiseksi lihaksissa

Voimisteluun käytettävät voimistelut

Erityisen tärkeä on verisuonten kouluttaminen verenpaineessa. Lisääntynyt verenpaine johtuu usein siitä, että verisuonten seinät menettävät kykyään rentoutua ja veri vain "työnnetään" kapeiden verisuonten kautta. Ateroskleroottiset muutokset valtimossa - kolesteroliplakit seinämillä lisäävät verenpaineen ongelmia. Jos istumaväliaineita ei harjoiteta, kallis painonnousu voi johtaa vakaviin seurauksiin.

Se on tärkeää! Hypertension tapauksessa on mahdotonta tehdä kaltevuuksia, terävää nykäisyä käsivarsien ja jalkojen kanssa, kaikki harjoitukset, jotka varmistavat veren virtaamisen päähän. Et voi pitää hengityksesi lihaksia vaivaa - tämä voi johtaa entistä suurempaan paineen lisääntymiseen.

Harjoitukset verenpainepotilaille

• Lämmitä: kävelee huoneen ympärillä, jossa on kehon sileät kulmat. Aseet ja jalat eivät äkillisiä liikkeitä - lyhyet keinut, taivutus ja kyykyssä. Kun kävelet, voit tehdä ympyränmuotoisia liikkeitä lantion kanssa. Kesto - 5 minuuttia.
• Istuen tuolilla, laita jalat 30-40 cm: n etäisyydelle, ylöspäin nostetut kädet. Laske kätesi ja vedä heidät taakse, taivuta eteenpäin polvilleen. Samaan aikaan pidät pääsi suorana, silmäsi asetettu eteenpäin.
• Ilman nousta tuolilta, suorat kädet puristuvat sivulle ja samalla nosta jalka taivutettu polvesta rintaan. Samalla he vähentävät kätensä heidän edessään, auttaen pitämään korotetun jalan. Suorita vuorotellen oikea ja vasen jalka 6-8 kertaa.
• Kädet sivuille - hengitä hengästyneenä, työnnä kädet vyötäröön ja kallistaa kehon oikealle. Toista kallistus vasemmalle. Voit suorittaa harjoituksen sekä istuen että seisoen.
• Kädet erilleen pitämään kehon suorana. Ota oikea jalka selvästi oikealle, pidä se korkeudessa 30-40 cm. Toista sama liike vasemmalla jalalla.

Video: harjoituksia normalisoimaan paineita

Hengitysharjoitukset

Hengitysharjoitukset auttavat suuresti rikastuttamaan verta hapella, joka on luonnollinen vasodilataattoritekijä. On olemassa useita käytännön terveellisiä hengitys harjoituksia - kiinalainen voimistelu Qigong, hengitys harjoitukset Strelnikova, Buteyko syvä hengitysmenetelmä, jooga. Kaikella erilaisella teknologialla hengitysperiaatteita käytetään suuressa samankaltaisuu- dessa: syvä lyhyt hengitys nenän kautta, hengityksen pitäminen ja lähes huomaamaton luonnollinen poistuminen suun kautta.

Kun joogaa hengittävät sisäänhengityksen mukana on vatsan ulkonema, tauon jälkeen sinun tulee hengittää - vatsasi on maksimaalinen. Useat hengitysharjoitukset voivat vähentää verenpainetta ja normalisoida verisuonten toimintaa. Ja hengityskäytäntöjen hallitseminen auttaa unohtamaan verenpaineesta useiden vuosien ajan.

Video: hengitysharjoitukset verenpainetta alentaville

Terapeuttinen liikunta sydänkohtausten ja aivohalvausten jälkeen

Harjoittelu ei ainoastaan ​​edistä sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisyä. Kuntoutushoito infuusiota edeltävänä aikana edellyttää harjoittelun harjoittamisen pakollista käyttöönottoa. Ensimmäinen harjoitusterapia on määrätty suorittamaan jopa sairaalassa lääkärin valvonnassa. Mutta myös purkautumisen jälkeen potilaan tulee tehdä päivittäin erityisiä harjoituksia, vuorotellen mahdollinen kuorma ja rentoutuminen vähintään puoli tuntia. Sydänlihaksen palauttaminen edellyttää täydellistä veren ja ravintoaineiden tarjontaa, ja tämä edellyttää riittävää fyysistä rasitusta.

Tuolissa olevat miehet, jotka koostuvat vuorotellen jalkojen ja käsien nosta- misesta ja laskemisesta, suoritetaan rauhallisella tahdilla ja hengellisen rytmin selkeällä kunnioituksella. Kävely yhdessä paikassa, taivuttaminen oikealle ja vasemmalle, liikkumisliikkeet jalkojen kanssa - nämä harjoitukset tulisi tehdä samalla, kun ohjaat pulssia. Syke ei saa nousta yli 120 lyöntiä minuutissa.

Aivohalvaus voidaan korvata myös hieronta- ja harjoitusterapialla. Jotta palautettaisiin menetetty kyky liikkua elimistöön, on tarpeen harjoittaa järjestelmällisesti ja ahkerasti harjoituksia. Ensimmäiset harjoitukset on tehtävä avustajan kanssa, mutta jonkin ajan kuluttua potilas pystyy suorittamaan lääkärin valitseman kompleksin itsenäisesti. Fysikaalisessa hoidossa aivohalvauksen jälkeen on tärkeää, ettei ylitöitä ja liiallisia kuormituksia. Liikkuvuuden säännöllisyys ja systemaattisuus liikunta voi palauttaa liikkeen ilon.

Miten puhdistaa alukset - käyttää kapillaareja

Kysymys: "Kuinka puhdistaa alukset?" - luultavasti huolestuttaa jokaista henkilöä, varsinkin jos hän tuntee WHO: n tilastot kuoleman syistä. Yli 55% kaikista tapauksista on sydän- ja verisuonitauteja!

Esitän artikkelissani yksinkertaisin tapa puhdistaa ruumiin pienimmätkin alukset, kapillaarit.

Tämä harjoitus suosittelee Katsudzo Nishiä kirjassaan Golden Rules of Health.

Tätä harjoitusta käyttää japanilainen geisha, jolla on täydellinen kävely ja täydet jalat!

Jos sinulla on terveitä kapillaareja, suonet ja verisuonet ovat kunnossa. Kapillaarien hyvä verenkierto tarjoaa erinomaisen ravitsemuksen muille verisuoneille.

Tämä harjoitus elvyttää kapillaareja. On tunnettua, että koko keho ja erityisesti ylä- ja alaraajat ovat tunkeutuneet kapillaariverkostoon.

Hyvin usein alukset, jotka ovat menettäneet joustavuuden ja joilla on monta kerrosta seinillä, menettävät kykynsä supistua ja edistää veren (koska vesi ei pysähdy tukossa, rasvaisissa putkissa).

Veren pysähtyminen. Joten meidän on jotenkin tehtävä veren liikkua.

Tärinä auttaa. On tarpeen ravistaa raajoja kunnolla. Kun käsiä ja jaloja käsiä käydään, kapillaareissa esiintyy lisää tärinää.

Toinen erinomainen harjoittelu Nishille on "kultainen kala"

Kun mies oli liikkuva, hän juoksi paljon, hyppäsi, heitti hevosella, ei ollut ongelmia aluksissa.

Mutta hyodynaamisissa olosuhteissa ihmiskunta sai kimpussa sydän- ja verisuonitauteja!

Harjoittelu kapillaareille voi korvata lenkkeilyä, mutta sydänlihassa ja nivelissä ei ole kuormitusta.

Siksi sairaita ihmisiä voidaan käyttää onnistuneesti, jopa nukkumaan!

Harjoittelu kapillaareille:

Valehtele selälle kovaa ja tasaista pintaa vasten. Niskan alla on parempi laittaa rulla (voit rullata pyyhkeen).

Nosta käsiä ja jalkoja rinnakkain lattialle - jalat ja kämmenet katsovat kattoa. Tässä asennossa ravista voimakkaasti kädet ja jalat.

Harjoitus suoritetaan 1-3 minuuttia.

Voit kuvitella, että yrität heittää pallot kädet ja jalat - tämä on yksi vaihtoehdoista tämän harjoituksen suorittamiseen.

Tee tehtävä niin kuin pystyt. Jos kädet tai jalat eivät nouse, tee se samalla korkeudella kuin käsivarret tai jalat. Aikaa onnistut. Tee harjoitukset säännöllisesti.

Nishi suosittelee harjoitusta kahdesti päivässä: aamulla ennen aamiaista ja illalla ennen illallista.

Huolehdi kapillaareista - se on niin helppoa!

Katso tämän toteutuksen M. Gogulan

Kommentoi kuinka käytit tätä harjoitusta. Napsauta artikkelin ylä- ja alaosassa olevia painikkeita, jos haluat ystäväsi tietävän tästä materiaalista!

"Minä elän!" - Oma blogini,

jossa päätin jakaa tietoa ja taitoja, jotka auttoivat minua henkilökohtaisesti sekä ystäväni palauttamaan terveyteni.

Päätin kirjoittaa siitä, mitä auttoi blogissani toivoen, että kokemukseni auttaisi jotakuta muuta. Tämä ei ole vain erilaiset harjoitukset, hieronta ja energiakäytännöt, vaan myös mielenkiintoiset tiedot, jotka selittävät, miksi tämä työkalu voi toimia tällä tavoin.

Miten navigoida ja missä ovat ne tiedot, jotka auttavat sinua? Mikä on tilaus lukea artikkeleita?

Pääsivun alla ovat otsikkopainikkeet. Valitse kiinnostunut ja napsauta. Sinut viedään sivulle, jossa on ilmoituksia tämän jakson artikkeleista.

Jos olet lukenut artikkelin loppuun, älä kiirehdi päästäksesi valikkoon. Kaikki otsikon artikkelit on muodostettu pieneksi "kirjaksi", joten artikkelin alla näet: vasemmalla - linkin edelliseen artikkeliin ja oikealla - seuraavaan.

Kaikki artikkelit "Elän!" varustettu painikkeilla "Jaa" ja kyky jättää kommenttisi - mikä on erittäin tervetullut! Olen iloinen voidessani vastata kaikkiin kysymyksiin ja ehdotuksiin, jotka on kirjoitettu kommentteihin.

Jos joku ei halua kirjoittaa kommenttia - siellä on "Kirjoita" -sivu (ylhäältä valikossa oleva painike), jolla viestisi menee suoraan postini.

Sivusto hankki kirkkautta ja loistoa mielenkiintoisten piirustusten ansiosta, jotka Yuri Borisovich Simonov luoma, jonka hän kiittää niin paljon.

Toivon todella, että "elän!" auttaa parantamaan terveytesi ja unohtamaan lääkäreiden vierailut.

Kapillaari voimistelu selluliittia ja turvotusta varten

Roman Pomazanov 21.03.2014

Jos sinulla on lisääntynyt turvotus, selluliitti, liiallinen paino, kylmä ääripäitä, tee tämä kapillaari voimistelu päivittäin.

Harjoitus kapillaarien kehittämiseen voidaan tehdä niin usein kuin haluat. Se perustuu tärinän etuja koko kehoon ja erityisesti kapillaareihin.

Tiedetään, että ylä- ja alahaaroilla on valtava määrä kapillaareja. Kun käsien ja jalkojen kätteleminen kapillaareissa esiintyy lisää värähtelyä, mikä saa heidät sopimaan useammin ja työntämään veren aktiivisemmin. Ja koska verisuonet kehossa muodostavat yhden verenkiertojärjestelmän, paikalliset parannukset lisäävät verenkiertoa koko kehossa.

Kapillaariverkon kehittäminen auttaa huomattavasti liiallisen painon, selluliitin, turvotuksen ja aineenvaihdunnan nopeuttamiseen.

Kapillaariharjoilu suoritetaan taivutetussa asennossa, jossa on nostetut aseet ja jalat. Miksi? Tosiasia on, että tässä asennossa veri ääripään laskimossa tulee olemaan alaspäin ja asteittain muodostuva alipaine johtaa nopeutettuun verenkiertoon.

Kuinka kapillaari-voimistelu suoritetaan

Lähtöasento: aseta selkäsi tukevalle ja tasaiselle pinnalle, laita kiinteä tyyny tai pehmuste kohdunkaulan nikamien alle. Nosta sitten molemmat kädet ja jalat niin, että jalat ovat yhdensuuntaisia ​​lattian kanssa.

Harjoitus: tässä asennossa ravistetaan voimakkaasti molemmilla käsillä ja jaloilla, kunnes tunnet itsesi tuntemattomaksi. Harjoittele suoritettavaksi 1-3 minuutin kuluessa.

Muista pitää mielessä, että kapillaari-voimistelu ei korvaa lääkärintarkastusta. Jos sinulla on taipumus turvotukseen, kylmät raajat, vahva selluliitti, paljon ylimäärää, tarvitaan lääkärin apua.

Kapillaariharjoituksia

Neljäs terveyssääntö: mokan undo, tai voimistelu kapillaareille

Tee "Baby Joy" -koulutus kahdesti päivässä kapillaarien edistämiseksi.

Terveydelle on tärkeää säilyttää kapillaarikierto. Tämä kirja on omistettu kokonaisuudeksi, jonka luette myöhemmin. Nyt muistutan vain, mitä kapillaareja on.

Kapillaarinen verenkiertojärjestelmä on muutamia miljardia (vain kuvitella!) Pienet alukset, jotka tunkeutuvat kehomme kudoksiin. Kapillaareiden kautta kaikki kehon solut toimitetaan hapella ja ravintoaineilla. Hänen mukaansa solut poistavat hajoamistuotteet niin, että keho kerää ne ja poistaa ne, puhdistaen tällä tavoin. Niinpä jos jotain on väärä kapillaareissa, niiden läpäisevyys heikkenee tai ne ovat "tukkeutuneet" solujen tuhoutumisesta ja tämä vaikuttaa nopeasti kaikkien kehon järjestelmien toimintaan.

Capillaryn voimistelun ydin, joka on tehtävä joka päivä, aamulla ja illalla, on edistää näiden alusten supistumista pakottamaan heidät lisäämään veren aktiivisuutta, mikä puhdistaa saastumisesta (joka kuljetetaan yhdessä veren kanssa ja poistetaan kehosta). Ja voimisteluun käytämme mielenkiintoista piirrettä kehossamme. Muista, mikä on laivojen välittämistä koskeva laki? Opimme sen fysiikan oppitunneissa koulussa. Jos useita putkia, joissa on vettä tai jotain muuta nestettä, aluksissa nesteen taso tasaantuu. Mutta meille se ei ole välitöntä, mutta se on tosiasia, että vaikutus toiseen nesteeseen reagoi nesteisiin, jotka ovat muissa säiliöissä.

Samasta asiasta tapahtuu verenkiertoelimistön kanssa: pakottamalla veri siirtymään aktiivisemmin yhteen kehon osaan, samanaikaisesti stimuloimme veren liikkumista koko kehossa. Jopa tätä voidaan verrata siihen, miten piirit vaihtelevat vedessä - pudotamme kiviä veteen lähellä rantaa ja aallot levisivät pitkälle pitkin veden pintaa. Siksi pakottamalla raajojen veren liikkumista harjoituksen aikana, me voimme vaikuttaa positiivisesti koko organismin verisuoniin - "aaltoilu" tai tässä tapauksessa hyödyllinen tärinä, saavuttaa ne ja herättää.

Harjoitusvaikutus on melkein samanlainen kuin hyvää suoritusta (kerron sinulle, kuinka oikein ajetaan). Harjoituksen aikana syntyneet tärinät mahdollistavat samanaikaisesti laskimoventtiilit, joiden kautta veren käänteinen virtaus. "Vauvan ilo" auttaa palauttamaan imusolmukkeiden, eroon sairauksista, jotka liittyvät huonoon verenkiertoon, vahvistavat kehon immuunipuolustusta.

Harjoittelu kapillaareille on hyödyllistä sekä terveille ihmisille että sairaille. Terve ihminen, joka harjoittaa päivittäistä voimistelua, elää pitkään tuntematta tautia, ja potilas sen avulla ottaa ensimmäisen askeleen elpymiseen.

Voimistelu kapillaareille on harjoittelu "Vauvan ilo". Voitteko kuvitella, kuinka pieni, ei vielä kykenevä kävelemään ja lapsi makaa pinnalla, kun hän on onnellinen - äidilleen, auringolle, kirkkaalle moniväriselle lelulle? Hän työntää kädet ja jalat ilmassa, ilmaisemalla jännitystä ja hauskaa. Harjoittelun aikana yritä herättää itsestänne sama tunne puhdasta, selkeää iloa, joka tapahtuu pienissä lapsissa.

Päätä selällesi ja laita kova tyyny niskan alle niin, että selkäsi pysyy suorana harjoituksen aikana. Nosta kädet ja jalat ylös, yrittäen pitää ne kohtisuorassa kehoon (kuva 6). Suorista jalkasi pohjat niin, että ne ovat lattian suuntaisia. Jalkoja ei pidä pitää suorana - on parempi antaa niiden taivuttamiseksi kuin voit lieventää mahalaukkua ja yrittää pitää ne ulos. Nyt, muuttamatta asentoa, ravista kätesi ja jalat mahdollisimman pian. Amplitudi voi olla pieni, mutta liikkeen taajuus on mahdollisimman suuri. Jatka ravistelua, kunnes olet väsynyt, mutta vähitellen yrittää saada harjoituksen aika 2-3 minuuttia. Käännä jalkasi sisään ja ulos tärinän aikana.

Jos sinun on vaikea tehdä harjoitusta heti, koska et voi nostaa ja pidä jalkojasi, levitä ne noin 100 asteen kulmassa suhteessa kehon keskiviivaan, kun olet makuulla. Tästä asennosta nosta jalat ja pidä ne taipuneina polvilla niin korkealle kuin pystyt. Joka päivä sinun tulisi yrittää nostaa jalat vähintään senttimetriä korkeammaksi kuin viime kerralla, ja pian huomaat, että nostoja pystysuoraan ja pitämällä ne niin harjoittelun aikana ei ole sinulle vaikeaa.

Toinen kapillaarivalmisteen muunnos, joka on hieman erilainen kuin tavallinen harjoittelu, suositellaan niille ihmisille, jotka eivät jostain syystä ole kehittäneet kehon lihaksia, hermoja ja muita järjestelmiä vasempaan ja oikeaan osaan. Heidän on tehtävä tällainen harjoitus: makaamaan toisella puolella, nosta kädet ja jalka ylhäältä noin 30 asteen kulmassa suhteessa kehoon ja tuottamaan hieman värähtelyliike 2-3 minuutin kuluessa (kuva 7). Sitten valehtele toisella puolella ja toista harjoitukset.

Naisilla saattaa esiintyä tiettyjä vaikeuksia niin sanotuissa "kriittisissä" päivissä. Huonovointisuus ei ole syy kieltäytyä terveistä harjoituksista, mutta sinun ei pidä raiskata kehoa. Tällaisissa tapauksissa suosittelen, että voitte hyödyntää kokemuksiani ja tehdä harjoittelun hieman eri tavalla. Samanaikaisesti on mahdollista "vahvistaa" lantion verisuonijärjestelmää, jolla on positiivinen vaikutus ruumiin seksuaaliseen toimintaan ja toimintaan raskauden aikana.

Joten tietyissä kuukausipäivinä, rakkaat lukijat, tee näin: älä nosta jalkoja ylös, vaan levitä ne erilleen mukavasti kulmassa ja nosta ne niin, että lantasi ovat suunnilleen 45 asteen kulmassa lattialle. Tärisevän voimistelun tekeminen tässä asennossa vähentää kuukautiskiertoa.