Heikko verenkierto jalassa - mitä tehdä: muuttaa elämäntapaa, huumeita

Tästä artikkelista opit: kuinka parantaa verenkiertoa jaloissa elämäntavan muutosten, lääkkeiden käytön ja kirurgisten toimenpiteiden avulla.

Huono verenkierto jaloissa on oire eri sairauksista, jotka johtavat valtimoiden kaventumiseen tai veren pysähtymiseen suonissa. Tällaisia ​​sairauksia ovat diabetes mellitus, ateroskleroosi, endearteriitti, tromboflebiitti ja suonikohju.

Jalkojen verenkierron heikkeneminen on mahdollista havaita sellaisilla oireilla, jotka riippuvat sairauden tyypistä. Arterian verenvirtauksen rikkomukset ilmenevät kipuisilla jalkoilla kävelyn aikana, puutuneisuus ja heikkous alaraajoissa, ihonvärien ja hiusten menetysten muutokset, jalkojen kylmyyden jatkuva tunne, haurastuminen ja kynsien hidas kasvu, jalkojen lihasten väheneminen. Laskimon ruuhkautuminen ilmenee sinisellä iholla, turvotus jalkoihin, suonikohjujen läsnäolo, trofiset muutokset ja haavaumat alaraajoissa.

Näiden oireiden läsnä ollessa lääkäri tutkii potilasta, määrittää pulssin jalkojen valtimoissa, paljastaa laskimotukosten merkkejä.

Diagnoosin selvittämiseksi lääkärit käyttävät instrumentaalisia testimenetelmiä, mukaan lukien:

  • Nilkka-brakkinen verenpaine-indeksi on yksinkertaisin ja helpoin tapa arvioida heikentynyttä verenvirtausta jaloissa. Jos potilas on taaksepäin, lääkäri tai sairaanhoitaja mittaa painetta olkapäälle ja nilkkaan. Sitten nilkassa saatu indeksi jakautuu olakkeella saadulla indeksillä. Normaalisti verenpaineen taso käsivarret ja jalat ovat lähes sama, joten indeksi on noin 1. Jos jalkojen valtimoiden verenvirtaus kuitenkin rikkoo, nilkan paine laskee, joten indeksi pienenee 1: n.
  • Alaraajojen alusten ultraäänitutkimus mahdollistaa verenkierron arvioimisen valtimoissa ja laskimossa, niiden kaventumisen ja tromboosin havaitsemiseksi. Välttämätön menetelmä alaraajojen verisuonitautien diagnosoimiseksi.
  • Angiografia - Verisuonten röntgentutkimus, jossa on kontrastiainetta ruiskutettu niihin.
Diagnostiikkamenetelmät verenkierron heikentämiseksi jaloissa

Useimmat sairaudet, jotka heikentävät jalkojen verenkiertoa, ovat kroonisia, joten ne harvoin poistetaan kokonaan. Joskus sairauden parantaminen tai taudin etenemisen pysäyttäminen on paras hoitotulos, joka perustuu elämäntapamuutoksiin, lääkkeiden käyttöön ja kirurgisiin toimenpiteisiin. Joskus valtimoiden vajaatoiminta, veren virtaus jalat on niin huono, että sinulla on amputaatio.

Verisuonitautit käsittelevät ongelman, joka heikentää verenkiertoa jaloissa.

Jalkojen verenkierron parantaminen elämäntavan muutosten kautta

Jalkojen verenvirtauksen heikkenemisen alkuvaiheissa taudin eteneminen voidaan estää ja sen oireita voidaan lievittää elämäntavan muutosten kautta:

  1. Tupakoinnin lopettaminen.
  2. Alkoholin väärinkäytön välttäminen.
  3. Terveellinen ruoka.
  4. Fyysinen aktiivisuus
  5. Painon normalisointi.
  6. Muut suositukset.

1. Tupakoinnin lopettaminen

Tupakoinnin lopettaminen vähentää valtimoverenkierron vaaraa. Tupakansavulla on aineita, jotka vaikuttavat suoraan verisuonten seinämiin, ahtauttavat lumen ja heikentävät verenkiertoa. Passiivisella tupakoinnilla on samat vaikutukset.

2. Alkoholin väärinkäyttö.

Tieteellinen näyttö viittaa siihen, että alkoholin juominen kohtuudella voi hidastaa ateroskleroosin kehittymistä. On kuitenkin myös osoitettu, että alkoholin väärinkäyttö lisää verenkierron häiriöiden riskiä jalassa, joten alkoholin liiallinen alkoholinkäyttö on hylättävä.

3. Terveellinen ruoka

Terveellinen ruokavalio on hyödyllinen veren kolesterolin alentamiseksi, mikä on yksi ateroskleroosin kehittymisestä. Potilailla, joilla on heikentynyt verenkierto jalkojen, tulee noudattaa ruokavaliota, joka sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä ja kokojyväruokia.

4. Fyysinen aktiivisuus

On tieteellisesti todistettu, että säännöllinen liikunta auttaa vähentämään köyhän verenkierron vakavuutta ja oireita, sekä laskimoissa että valtimoissa.

Lääkärit suosittelevat harjoittelua yhtenä ensimmäisistä tavoista parantaa verenkiertoa jaloissa. Fysioterapeutti kehittää parhaiten kehittävät harjoitukset erikseen jokaiselle potilaalle.

Yksi parhaista liikunnan muodoista on kävely. Ihmisillä, joilla on valtimoiden vajaatoiminta, kävely voi aiheuttaa kipua jalkoihin, mutta on mahdotonta kieltää sitä, koska vähitellen tällaiset potilaat alkavat havaita taudin oireiden lieventämistä ja lisääntyneen matkan lisääntymistä.

5. Painon normalisointi

Laihtuminen voi tapahtua ravitsemuksen ja säännöllisen liikunnan avulla. Normaalipainon normalisoinnin ansiosta laskimo- ja valtimoveren virtaus jaloissa paranee, mikä johtaa taudin kliinisen kuvan helpottamiseen. Terveellinen paino auttaa myös parantamaan koko verenkiertojärjestelmän toimintaa, mikä hyödyttää alemman ääripään verenkiertoa.

6. Lisää suosituksia

Voit parantaa laskimoverin ulosvirtausta jaloista käyttämällä seuraavia vinkkejä:

  • kuluvat kompressiot neuleet;
  • Käytä miellyttäviä kenkiä ja irrallisia vaatteita. Epämiellyttävät kengät voivat vahingoittaa jalkaa, joka voi olla erittäin vaarallinen ja heikko verenkierto. Tiukka vaatetus voi ripustaa suonet;
  • Nosta jalat. Lantion verenkierron parantamiseksi nosta jalat sydäntasoa korkeamman kerran päivässä. Voit tehdä tämän, voit makaa sängyssä ja laittaa 3-4 tyynyä jalkojen alla;
  • vältä pitkäaikaista seisomista tai istumista;
  • älä istu ristillä jaloilla.

Lääkehoito

Joillakin potilailla elämäntapamuutokset ja ei-lääkemenetelmät eivät välttämättä poista tai lievittä riittävästi veren virtauksen heikkenemisen oireita jaloissa. Tällaisissa tapauksissa lääkärit määräävät verenkierron häiriöitä aiheuttaen lääkkeitä.

Käytä seuraavia lääkkeitä:

  • Verihiutaleiden aiheuttajat (aspiriini, klopidogreeli) ovat aineita, jotka estävät verihiutaleiden tarttumisen toisiinsa ja verihyytymien muodostumista. Lääkärit määrittävät yhden näistä lääkkeistä alemman ääripäiden ateroskleroosiin. Aspiinin haittavaikutukset ovat vatsavaivat ja lisääntynyt verenvuotoriski; Klopidogreelin haittavaikutukset ovat päänsärky, huimaus, pahoinvointi, ripuli tai ummetus, vatsakipu, verenvuoto.
  • Antikoagulantit (hepariini, varfariini, xarelto) ovat lääkkeitä, jotka estävät veren hyytymistä. Näitä lääkkeitä käytetään usein laskimotromboosiin, harvemmin - verenkierron valtimoiden riittämättömyydestä. Antikoagulanttien pääasiallinen sivuvaikutus on lisääntynyt verenvuoto.
  • Statiinit (atorvastatiini, rosuvastatiini) ovat lääkkeitä, jotka auttavat vähentämään pienitiheyksisen lipoproteiinikolesterolin tuotantoa maksassa. Veren kolesterolia alentamalla riski ateroskleroottisen plakkien muodostumiseen ja alaraajojen astioiden lisääntymiseen pienenee. Stanssin sivuvaikutukset ovat ruoansulatushäiriöt, päänsärky, pahoinvointi, lihaskipu.
  • Cilostazoli on lääke, jota käytetään valtimoiden vajaatoiminnassa, mikä lisää liikuntaa, eli auttaa lisäämään etäisyyttä, jota henkilö voi kulkea aiheuttamatta kipua. Cilostazoli johtaa valtimoiden laajentumiseen ja lisääntyneeseen verenkierrosta jaloissa. Haittavaikutuksia ovat päänsärky, ripuli ja huimaus. Cilostazolia ei tule käyttää potilailla, joilla on sydämen vajaatoiminta.
  • Pentoksifylliini on lääkeaine, joka parantaa verenvirtausta alaraajoissa vähentämällä sen viskositeettia. Sitä käytetään jalkojen valtimoiden verenkierron rikkomiseen.
  • Diabeteksen huumeet. Diabeteksen hoito ja tarkka veren glukoosipitoisuuden seuranta ovat välttämättömiä toimenpiteitä potilaille, joilla on heikentynyt veren virtaus jalassa.
  • Diureetit ovat diureettisia lääkkeitä, joita lääkärit määrittävät turvotuksen ja laskimonsisäisen ruuhkautumisen vuoksi.
  • Diosmin - lääke, joka lisää laskimoseinän sävyä. Sitä käytetään suonikohjuja ja tromboflebiittiä.
Valmisteet jalkojen verenkierron parantamiseksi.

Kirurgiset menetelmät

Jos elämäntapamuutokset ja konservatiivinen hoito eivät edistä jalojen verenkierron paranemista, käytetään kirurgista hoitoa. Tehtävien tyyppi riippuu verenkiertohäiriöiden syystä ja asteesta.

Toiminnot valtimoiden verenkierron riittämättömyydessä

Arterian vajaatoiminnassa käytettävät toiminnot on suunniteltu palauttamaan veren virtaus verisuonten kautta. Lääketieteessä tällaisia ​​toimenpiteitä kutsutaan revascularisaatioksi.

Revaskularisaation kaksi päätyyppiä ovat:

  1. Angioplastiikka on toimenpide, jossa laajennettua tai kapenevaa valtimon osaa laajennetaan täyttämällä pieni kasetti aluksen sisällä. Joskus stentti sijoitetaan valtimotilaan, joka pitää aluksen avattaessa, intravaskulaarisen proteesin.
  2. Siirtyminen on veriratkaisun luominen käyttäen toisessa kehon osassa olevaa alusta. Tämä kiertotapa tarjoaa verenvuodon jaloissa, ohittaa valtimon kapenemisen paikan.

Erittäin vaikeissa valtimoverenkierron tapauksissa jotkut potilaat kehittävät jalka-gangreenin. Tällaisissa tapauksissa raajan amputaatio voi olla tarpeen.

Toimenpiteet, jotka rikkoo laskimon ulosvirtausta

Kun käytetään suonikohjuja:

  • Scleroterapia on lääkeaineen liuos, joka aiheuttaa sen seinämien tarttumisen yhteen ja katoaa.
  • Laser- ja radiofrekvenssin ablaatio ovat toimenpiteitä, joihin lääkäri lisää ohuen katetrin laajentuneeseen laskimoon. Tässä katetriassa kärki voidaan lämmittää radiotaajuus aaltoilla tai laserenergialla. Tämä lämpö tuhoaa suon, mikä johtaa sen katoamiseen.
  • Venectomia - suonikohjujen kirurginen poisto.

näkymät

Ennuste jalkojen verenkierron heikkenemisestä riippuu siitä aiheutuvasta sairaudesta.

Suonensisäisesti laskimoissa ennuste on suhteellisen suotuisa, koska jos noudatetaan sääntöjä, joilla parannetaan veren virtausta alaraajoista, ja suoritetaan tehokas hoito, veren virtaus voidaan lähes kokonaan poistaa.

Jalkojen diabeettisessa angiopatyylissä ennustukseen vaikuttaa voimakkaammin verensokerin taso. Ilman tätä valvontaa, lähes kaikki verenkierron parantamismenetelmät ovat tehottomia, mikä voi johtaa amputaation tarpeeseen.

Miten parantaa verenkiertoa jaloissa ja muuttaa elämäntapaa

Heikko verenkierto voi vaikuttaa negatiivisesti koko kehoon. Se voi vaikuttaa aivoihin aiheuttaen väsymystä, huimausta, muistin menetystä, usein ja selittämättömiä päänsärkyjä. Se voi myös vaikuttaa sydämeen, aiheuttaa rintakipuja, kyvyttömyys suorittaa yksinkertaisia ​​aerobisia toimintoja, kuten kiipeäminen portaita ilman hengästymistä; lisää verenpainetta ja kolesterolia.

Sydänkohtaus ja aivohalvaus ovat suuria riskejä huonoon verenkiertoon.

Potilaat ovat usein kiinnostuneita potilaista kysymyksestä siitä, kuinka parantaa verenkiertoa jaloissa. Useimmilla on joitakin (tai jopa kaikkia) oireita vakavista ongelmista suonien ja valtimoiden kanssa.

Valtimo- ja laskimohäiriöiden merkkejä

Oireet ja merkit huonoon verenkiertoon voivat sisältää:

  • Numbness tai pistely käsissä, jaloissa tai varpaissa.
  • Muutokset ihon lämpötilassa (kylmät kädet, jalat ja korvat).
  • Väsymys.
  • Hiustenlähtö
  • Huimausta.
  • Kuiva iho
  • Turvotus jaloissa, käsivarsissa ja / tai sormissa.
  • Suonikohjuja, jalkojen ja käsien haavaumat.
  • Päänsärkyä.
  • Vaurioitunut libido.
  • Kutina, erityisesti käsien ja jalkojen ihon kutina.
  • Muutokset ihonväriin (se muuttuu vaaleammaksi, sinertäväksi tai punertavaksi, kun syanoosi on merkki riittämättömästä hapen kulkeutumisesta).
  • Kouristukset jaloissa, pakaroissa tai käsivarsissa minkä tahansa toiminnan aikana.
  • Jalka kipu tai kipu.
  • Huonon lämpötilan tunnistaminen ja kipu.
  • Hämmentynyt hengitys.
  • Epäsäännölliset sydämenlyönnit.
  • Huono muisti.

Patologian syyt

Verenkierron ongelmat voivat johtua eräistä sairauksista (tyypillisistä, lähinnä vanhuksista) ja elämäntavoista.

Verenkiertoa heikentäviä tekijöitä ovat tupakointi tupakointi, alkoholin käyttö, kofeiini, huonot ruokailutottumukset, riittämätön liikunta ja oleskelu istuma-asentoon muuttamatta pitkään aikaan.

Köyhän verenkierron lääketieteelliset syyt:

  • raskaus;
  • komplikaatioita sairaudesta;
  • diabetes mellitus;
  • huono ravitsemus;
  • korkea kolesteroli;
  • kilpirauhasen sairaus;
  • painonnousu;
  • korkea verenpaine;
  • sydänhäiriöt;
  • gynekologiset häiriöt;
  • verisuonisairaudet;
  • valtimo- ja laskimohäiriöt;
  • valtimoiden kovettuminen (ateroskleroosi);
  • ajoittainen claudication;
  • tromboflebiitti;
  • hermoston häiriöt;
  • anemia;
  • tukehtuminen;
  • keuhkoputkentulehdus;
  • keuhkokuume;
  • keuhkolaajentuma;
  • syömishäiriöt;
  • ruoka-aineallergiat.

Tapoja torjua verenkiertohäiriöitä

Ei ole ongelma, että lääkärit neuvovat potilasta parantamaan jalkojen verenkiertoa, koska verenkierron häiriöt voidaan hoitaa sekä lääkkeillä että elämäntapamuutoksilla ja vaihtoehtoisilla hoidoilla. Tavoitteena on estää verenkiertohäiriöt, lievittää kipua.

Lievät huonon kohtelun tapaukset edellyttävät yleensä aerobista harjoitteluohjelmaa, terveellistä ruokavaliota ja pieniä annoksia aspiriinia. Apteekeissa on saatavilla reseptilääkkeitä, kuten aspiriinia, pentoksifylliiniä ja hepariinipohjaisia ​​voiteita, jotka voivat olla hyödyllisiä pienissä verenkiertohäiriöissä.

Kirurgiset toimenpiteet, kuten flebectomia, auttavat ihmisiä, joilla on jalkojen voimakas verenkiertohäiriö. Vitamiinit B6 ja B12, C-vitamiini, E-vitamiini, niasiini ja magnesium ovat hyödyllisiä jalkojen verenkierron parantamisessa. Lääkehoidon lisäksi lääkärit määrittävät usein potilaille, jotka ovat kiinnostuneita siitä, miten parantavat jalkojen verenkiertoa, fysioterapiaa ja vesihoitoa.

Tupakoinnin lopettaminen

Tupakoinnin lopettaminen on yksi tärkeimmistä suosituksista niille tupakoijille, joilla on heikko verenkierto, koska tämä huono tapa aiheuttaa valtimoiden kovettumista ja verisuonten kroonista kaventumista. Savukkeiden sisältämä nikotiini ja hiilimonoksidi vaikuttavat negatiivisesti verisuoniin, jotka liittyvät normaaliin verenkiertoon. Kun näin tapahtuu, rasvat ja plakit alkavat tarttua verisuonien seinämiin, "tukkeuttamalla" niitä.

Alkoholin väärinkäytön välttäminen

Tupakoinnin lopettamisen lisäksi on olemassa myös muita tapoja parantaa verenkiertoa jaloissa voittamalla huonoja tottumuksia. On välttämätöntä luopua suurista alkoholin annoksista, koska alkoholi ei salli endoteelin ja sileiden lihasten hallita veren virtausta.

Painon normalisointi

Ylimääräinen paino lisää ylimääräistä stressiä verenkierrossa ja myös merkittävästi lisää verenpaineen nousun ja veren kolesterolipitoisuuden kohoamista. Kaikki nämä liikalihavuuden seuraukset yhdessä aiheuttavat erittäin suuria ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmään liikalihavia ihmisiä kohtaan.

Huono verenkierto jalkissa: mitä tehdä ja mitä perinteistä lääketieteellistä apua auttaa

Yksi perinteisen lääketieteen yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista keinoista huonoon verenkiertoon on kuuman ja kylmän veden vaihteleva käyttö alaraajojen osalta.

Alaraajojen imeytyminen kuumaan veteen (noin 40 astetta) stimuloi verisuonten laajenemista ihon pinnan lähellä, mikä aiheuttaa veren virrata ihoon ja säätelee kehon lämpötilaa.

Kun alahaavat ovat olleet alttiina kuumalle vedelle, upottamalla jalat kylmään veteen (nollasta 10 astetta) aiheuttavat verisuonien ahtautumisen, mikä estää veren virtaavan ihosta ja ylläpitää asianmukaista kehon lämpötilaa. Toistamalla tämä toimenpide useita kertoja kotona, voit normalisoida jalkojen verenkierron, parantaa ihon sävyä ja nopeuttaa hapen kulkeutumista kehon kudoksiin.

Hieronta, akupunktio

American Association of Hierontaterapian mukaan hieronta voi lisätä verenkiertoa ja imusuontaa ihmiskehossa. Mutta hieronnan vaikutukset ylittävät yksinkertaisesti verenkierron parantamisen; Hieronta voi myös aiheuttaa muutoksia veressä. Veren happikapasiteetti voi nousta 10 prosentista 15 prosenttiin hieronnan jälkeen.

Akupunktio-mestarit, kuten masseurut, voivat parantaa jalkojen huonon verenkierron kärsivän henkilön terveyttä. Mitä tehdä tämän ongelman tapauksessa, akupunktio-ohjaaja sanoo vasta potilaan perusteellisen tutkimuksen jälkeen. Loppujen lopuksi jalkojen heikko kierrätys voi johtua useista eri olosuhteista. Ja jokainen tila edellyttää tiettyjen pisteiden pistämistä, vaikka on olemassa useita yhteisiä kohtia.

Jotkut näistä yleisistä kohdista liittyvät paksusuoleen, maksaan, pernaan ja virtsarakon. Akupunktio-istunnon jälkeen kutina, palava ja tilapäinen tunnottomuus voi tuntua paikasta, jossa neula oli.

liikunta

Liikunnan puute on yksi tärkeimmistä syistä heikko verenkierto jaloissa. Osallistuminen liikuntaan, erityisesti aerobiset aktiviteetit, kuten nopea kävely, pyöräily ja uinti, parantavat verenkiertoa jaloissa ja muissa kehon osissa.

Vuoden 2000 tutkimuksen mukaan aerobisten harjoitusten suorittaneilla potilailla, joilla oli verenpainetauti, kapillaaritiheys kasvoi merkittävästi. Kapillaarit ovat pieniä verisuonia, joiden kautta happea siirretään kehon kudoksiin. Ne optimoivat ihmisen verenkiertoa, luomalla uusia kanavia verenkierrosta ja hapen toimitus.

Oikea ravitsemus

American Heart Journalissa julkaistussa 2004 tutkimuksessa todettiin, että kun C-vitamiini annettiin tupakoitsijoille, niiden verenkierto lisääntyi. C-vitamiini on vastuussa verisuonien tuotannosta ja korjaamisesta, mikä on välttämätöntä verenkierrosta.

C-vitamiinia löytyy useimmista hedelmistä ja vihanneksista. Siksi sinun on syytä syödä enemmän kypsiä sitrushedelmiä, kiiviä, mangoja, marjoja ja meloneja, eikä pidä unohtaa vihreitä vihanneksia. E-vitamiinin saannin lisääminen parantaa myös verenkiertoa, koska se laajentaa verisuonia ja ehkäisee veren hyytymistä.

E-vitamiinin tärkeimmät lähteet ovat kasviöljyt ja vihreät lehtivihannekset mantelien, maapähkinöiden, hasselpähkinöiden ja auringonkukansiementen lisäksi. Vuonna 1992 tutkijat havaitsivat, että omega-3-rasvahappojen antaminen rotille kalaöljyn muodossa kasvatti verenkiertoa maksaan.

Vaikka tyydyttyneet rasvat aiheuttivat plakkien kerääntymistä valtimoihin ja verenkiertoa, omega-3-rasvahapot todella paransivat verenkiertoa ja estivät sydänsairauksia.

Pitkäketjuisten omega-3-rasvahappojen paras lähde on erityisesti äyriäiset, erityisesti ahven ja Atlantin lohi. Simpukat, katkaravut ja hummeri sisältävät omega-3-rasvoja, mutta paljon pienempiä määriä kuin kaloja. Vitamiineilla tiedetään olevan tärkeä rooli solujen aineenvaihdunnassa.

Vuoden 2011 tutkimuksessa todettiin, että kaksi vuotta foolihappoa ja B-12-vitamiinia päivittäinen verenkierto lisääntyi sydänsairauspotilailla. Foolihappoa esiintyy vehreässä vihreässä vihannessä, maapähkinöissä ja herneissä. B-12: ta löytyy suurista määristä kaloissa, lihassa, munissa ja maitotuotteissa.

Yrtit ja ravintolisät

Cayenne-pippuria käytetään laajalti maustena ruoanlaittoon. Se on kuitenkin myös suosittu folk korjaustoimenpide Intiassa, Kiinassa, Japanissa ja Koreassa. Moderniin naturopatiin ja herbalistit käyttävät myös cayenne-pippuria lievittäen ruoansulatusongelmia, lihasten ja nivelten kipua sekä poistamaan jalkojen huonon verenkierron.

Mitä tehdä cayenne-pippurilla? Käytä sitä maustettuna ruoaksi (kohtuullisessa määrin, tietenkin, koska se on erittäin kuuma). Cayenne-pippuri parantaa verenkiertoa vähentämällä veritulppia, alentamalla verenpainetta ja estämällä ateroskleroosin kehittymistä. Niin sanotaan naturopatian lääkäri Sharol Tilgner kirjassaan "Herbal Medicine of the Heart of the Earth". Tämä työkalu sopii parhaiten ihmisille, joilla on jatkuvasti kylmiä jalkoja.

Vaikka perinteinen lääketiede voi parantaa verenkiertoa, on hyödyllistä ymmärtää syyt verenkierron heikkenemiseen. Tämä ongelma voi olla toissijainen useiden ehtojen vuoksi, ja perussyytteen poistaminen voi auttaa lievittämään jalkojen heikko verenkierron oireita. Mitä tulee diagnosoimaan tauti, joka johtaa kipuun ja turvotukseen jaloissa? Kysy flebologilta. Hän määrää tehokkaan hoidon.

Vaskulaariset valmisteet ja voiteet parantamaan jalkojen verenkiertoa

"Harjoittelun ja lääkityksen" yhdistelmä toimii parhaiten huonon verenkierron hoidossa. Kuitenkaan kaikilla ihmisillä ei ole kykyä tai riittävän voimakasta liikuntaa säännöllisesti. Siksi yleisin verenkierron ongelmien hoito on vaskulaarisia lääkkeitä verenkierron parantamiseksi jaloissa.

Usein määrätty verisuonilääke on pentoksifylliini-tabletteja. Ulkomaiset tutkimukset tämän lääkkeen tehokkuudesta ovat olleet sekaisin. Joillakin tutkimuksilla on ollut vähän vaikutusta kävelykykyyn; toiset ovat havainneet, että tämä lääke parantaa huomattavasti liikuntapotilaiden toimintaa verisuonisairauksissa. Lääke Cilostazol lievittää oireita monissa ihmisissä, joilla on heikko verenkierto.

Kuitenkin se on kallis lääke, ja sitä suositellaan tällä hetkellä vain potilaille, joilla on keskivaikea tai vaikea ajoittainen claudication, jotka eivät vastaa aspiriinia tai halvempaa hoitoa.

Muut lääkkeet

Verihiutaleiden aiheuttajat vähentävät verihyytymien riskiä. Useimmilla potilailla, joilla on perifeerinen valtimosairaus, tulee ottaa verihiutaleiden lääkitys. Yleisin verihiutaleentulevy on aspiriinia. Vaihtoehtoisesti, jos olet allerginen aspiriinille, lääkärisi voi suositella klopidogreeliä (Plavix).

Tutkimukset osoittavat, että antikoagulanttilääkkeen, kuten varfariinin, lisääminen verihiutaleiden hoitoon ei estä sydämen komplikaatioita vaskulaarisissa sairauksissa ja voi jopa lisätä hengenvaarallisen verenvuodon riskiä.

Voiteiden käyttö

Yhdessä verisuoniservojen kanssa verenkierron parantamiseksi jalassaan lääkärit suosivat yleensä potilaille lievittämään kivun ja kutinaa jalkoihinsa erilaisten erikoisgeelien, voiteiden ja voiteiden avulla.

Ne stimuloivat mikroverenkiertoa, parantavat alemman ääripäiden kudosten ravintoa ja niiden trofismia ja auttavat parantamaan suonien seinämien elastisuutta. Suosituimpia lääkkeitä ovat: Troxevasin, Venolife, Troxerutin ja Venoruton.

Kirurgiset menetelmät

Ennen kuin potilaalle tarjotaan kirurginen menetelmä verenkierron palauttamiseksi jaloissa - avohoidossa oleva flebectomia - lääkäri arvioi potilaan laskimoiden tilan selvittääkseen, onko suonikohjuja ja mikä sen vakavuus on.

Myös potilaan diagnoosiin ennen toimenpiteen käyttöä:

  • vasta-ainetesti;
  • verensokeri;
  • veritesti veren hyytymiseen liittyvien oireiden varalta;
  • ultraääni;
  • tietokonetomografia;
  • verenpainetestit jalat.

Menettely vaatii pieniä viiltoja (alle 2-4 mm) paikallispuudutuksessa, jotta kirurgi voi päästä vahingoittuneisiin laskimoihin ja poistaa ne. Ambulatorinen flebectomia tavallisesti täydentää tunnin kuluessa, riippuen suonikohjujen koko, sijainti ja monimutkaisuus.

Vasemmanpuoleisen verenkierron jälkeen vaskulaarisia valmisteita voidaan määrätä potilaalle jonkin aikaa parantaakseen jalkojen verenkiertoa. Jos toimenpide onnistui ja verenkierto palautui, vatsavauva peruuttaa ne.

Tehokas toiminta verenkierron parantamiseksi jaloissa.

Verisuonien tärkein tehtävä on tarjota ravitsemus ja happi kaikille kehon soluille. Heidän mukaansa sydänverta siirretään kaikkiin soluihin, kudoksiin ja elimiin ja palaa sitten siihen.

Aluksilla tarkoitamme:

Kapillaarit ovat mikroskooppisia putkimaisia ​​elementtejä, jotka jakautuvat tuhansia kertoja pitkin polkua yhdestä urasta toiseen. Kapillaareissa elintärkeät aineet vaihtuvat solujen ja valtimoveren välillä. Alukset myös erittelevät aineenvaihduntatuotteita ja hiilidioksidia, jota kudokset antavat takaisin ja jotka vastaanottavat ruokaa ja happea vastineeksi. Pienimmillä verenkierron häiriöillä esiintyy myös häiriöitä, jotka häiritsevät tätä prosessia ja kehittävät sairauksia, jotka liittyvät kehon kudosten ja solujen verenkierron heikkenemiseen. Tässä artikkelissa yritämme vastata kompetenssin kysymykseen siitä, kuinka parantaa verenkiertoa jaloissa.

Ilmiön syyt

Verenkiertoa rikkovia syitä on jaettu useisiin ryhmiin:

  • perifeerinen angiopatia (kehittyy usein diabeteksen, perifeerisen ateroskleroosin) kanssa;
  • ateroskleroottisten sairauksien verisuonten tukkeutuminen;
  • valtimoiden seinämien tulehdus, joka johtaa niiden kouristuksiin.

Edellä mainitut rikkomukset aiheuttavat seuraavia sairauksia:

  1. Jalkojen ateroskleroosi, jota kutsutaan karvanpoistoksi (krooninen sairaus, jolle on tunne puutumista jaloissa). Tauti kehittyy johtuen lipidien ja kolesteroliplakkien kertymisestä aluksiin, jotka johtavat kapillaarien tukkeutumiseen (kokonaan tai osittain).
  2. Tromboangiitti obliterans (endarteriitti). Tautilla on autoimmuuni luonne. Ilmentää se, että reisien spasmidoituja aluksia huonosti ravitaan veren kanssa verenkiertohäiriöiden seurauksena. Tauti vaikuttaa pääasiassa nuoriin miehiin, jotka käyttävät nikotiinia väärin.
  3. Verisuonten vaurioituminen diabeteksen esiintymisen seurauksena. Termi "diabeettinen jalka" tunnetaan hyvin lääketieteessä. Jalkojen verenkiertohäiriöiden seurauksena alkaa gangreenin (jalan nekroottinen vaurio), jota ei käytetä varovaisesti. Yleensä diabeettinen jalka johtaa sen amputointiin.
  4. Tromboflebiitti.

Verenkiertohäiriöiden oireet

Jalojen verenkierron rikkominen ilmenee kipu kävelyn aikana, joka katoaa levossa. Tämä oire on tunnusmerkki tauteista, jotka osoittavat vakavia ongelmia verisuonissa. Häntä kutsutaan jaksottaiseksi claudication.

On olemassa useita tekijöitä, jotka aiheuttavat jaksottaisen claudication kehittymisen:

  • nikotiini ja alkoholin väärinkäyttö;
  • etenemisikä;
  • lipidi-aineenvaihdunta;
  • lihavuus;
  • psyko - emotionaalinen stressi;
  • geneettinen alttius;
  • diabetes mellitus.

Tämän oireen havaitaan:

  • kipu jalkojen eri osissa: ristiselän alueella, jalat, polvet tai reisit;
  • raajojen tunnottomuus ja kylmyys;
  • heikkous jaloissa;
  • raskaus jaloissa, henkilö tuskin liikuttaa jalkojaan;
  • usein kouristukset.

Joissakin tapauksissa alemman ääripäiden ateroskleroosi ei aiheuta oireita.

Verenkiertohäiriöiden diagnosointi

Jotta voitaisiin toteuttaa verenkierron parantamiseen tähtääviä toimenpiteitä, on välttämätöntä diagnosoida nämä häiriöt tarkasti.

Jos haluat diagnosoida, ota yhteys verisuonisairaalaan (angiosurgeon), joka määrittelee erilaisia ​​instrumentaalikokeita:

  1. Alusten Doppler (Doppler) (jalkojen alusten ultraäänitutkimus). Menetelmän ydin on, että ultraääniaaltojen kyky tunkeutua kudokseen ja torjua punaisten verisolujen pinnasta, jotka ovat osa verta ja liikkuvat sen kanssa. Doppler havaitsee alueita, joissa veren stagnaatio on. Toisin sanoen, jos näiden verisolujen liikkuvuus tietyillä alueilla pienenee, diagnosoidaan verenkierron häiriö.
  2. Jalka-alusten angiografia. Se on instrumentaalinen kontrastitutkimus kapillaareista, laskimoista ja valtimoista, joka mahdollistaa verisuonten seinien tilan määrittämisen sekä veren normaalin verenkierron esteet.
  3. Lämpömittari (alaraajojen ihon lämpötilan määrittäminen).
  4. Kontrastin magneettikuvaus (MRI). Parhaan tuloksen saavuttamiseksi MRI-menetelmä yhdistetään kontrastiaineen lisäämiseen kehoon. Sitä annetaan laskimoon, mikä mahdollistaa paremman diagnoosin.
  5. Capillaroscopy. Menetelmä pehmytkudoksen kapillaarien tilan arvioimiseksi. Mutta tämän menetelmän perusta voi määrittää mikrokytkennän tason.

Kuinka parantaa verenkiertoa jaloissa?

Köyhien verenkierron vaikutus jalkoihin vaikuttaa koko organismin työhön. Siksi tämä edellytys on kiireellinen korjaus. Verenkiertoa käsitellään kahdella tavalla:

  • konservatiivisesti;
  • Kirurgisesti.

Jotta kirurgia ei turvaudu, on välttämätöntä aloittaa kohtuullinen hoito ajoissa. Se koostuu hoidosta:

  • fysioterapia;
  • farmakologiset lääkkeet;
  • fyysinen hoito;
  • hieronta.

Menestyksellisen hoidon kannalta on välttämätöntä täysin muuttaa elämäntapasi ja päästä eroon huonoista tottumuksista (alkoholin ja nikotiinin käyttö, rasvaiset elintarvikkeet, istumaelämä).

Farmakologinen hoito edellyttää seuraavia:

  • verihiutaleita (lääkkeitä, jotka parantavat verenkiertoa);
  • antikoagulantit (lääkkeet, jotka estävät verihyytymien muodostumisen);
  • statiinit (lääkkeet, jotka vähentävät kolesterolin tuotantoa);
  • flebotonit (valmisteet, jotka parantavat verisuonten sävyjä);
  • diureetit (diureetit, jotka poistavat jalkojen pysähtymisen).

Edistyneissä tapauksissa (jos lääkäri ei käy sinä ajankohtana) tarvitaan kirurgista hoitoa, joka suoritetaan kahteen suuntaan:

Angioplasty - puhuu itsestään. Tämä on kirurginen toimenpide toimenpiteen kohteena olevan astian korvaamiseksi asentamalla stentti - metallilaite, joka implantoidaan astiaan varmistaakseen sen aukon.

Avoin leikkaus on täydellinen kirurginen toimenpide, jolla pyritään luomaan keinotekoinen alus (shunt), joka ohittaa haavoittuneen. Tällaisten alusten luomiseksi otetaan valtimo - luovuttaja (potilaan omilta aluksilta) ja ohitusleikkaus suoritetaan. Shunt voidaan tehdä myös keinotekoisesta materiaalista.

Terapeuttinen voimistelu, joka rikkoo jalkojen verenkiertoa

Terveydentila paranee kokonaan vain, kun henkilö alkaa harjoittaa kohtalaisia ​​fyysisiä harjoituksia. Tätä varten ei ole tarpeen käydä kuntokeskuksissa tai urheiluhalleissa. Lyhyt kävely, uinti, vaellus, pyöräily, tanssi ja jooga auttavat parantamaan verenkiertoa. Kun suoritat erityisiä harjoituksia verenkierron korjaamiseksi, on tarpeen valita ne, jotka sopivat henkilölle sairauden ja hyvinvoinnin mukaan. Lisäksi on syytä muistaa, että luokat, jotka ovat tiukasti vasta-aiheita ihmisille, joilla on heikentynyt verenkierto jalat. Näitä ovat:

  • vuorikiipeily;
  • painonnostot (nostopilarit);
  • yleisurheilua (kaikenlaisia).

Päinvastaisessa tapauksessa voi ilmetä vakavia komplikaatioita, jotka edellyttävät kirurgista hoitoa. Miksi on tärkeää palauttaa normaali verenkierto alaraajoissa lyhyessä ajassa? Alhaisten ääripäiden korkealaatuisen verenkierron ansiosta kudoksista on rikastettu ravintoaineita, päästä eroon aineenvaihdunnan lopputuotteista, mikä vaikuttaa jalkojen terveyteen ja lujuuteen. Valitettavasti sairaudet, jotka aiheuttavat verenkiertohäiriöitä alaraajoissa, ovat kroonisia, eikä niitä voida täysin poistaa. Tässä tapauksessa paras mahdollinen vaikutus on pysäyttää taudin eteneminen.

Harjoituksia jalkojen verenkierron parantamiseksi

Koska tehokkain ja yksinkertaisin tapa verrata verenkiertoa jaloissa on fysioterapia, ne tulisi aloittaa välittömästi ongelman havaitsemisen jälkeen. Kohtuullista liikuntaa kannustetaan, vaikka potilaalla olisi diabetes. Tällaisia ​​harjoituksia voidaan tehdä kotona, koska ne ovat yksinkertaisia ​​ja erittäin helppoja suorittaa.

Seuraavat harjoitukset parantavat verenkiertoa ja jalkojen ulkonäköä:

  1. Hitaasti nouskaa ja pudota sukkia, tunne jännitys jokaisella jalkojen lihaksella.
  2. Kierrä ottakaa jalat pois lattiasta, kun käytät pyöreitä liikkeitä jalan kanssa.
  3. Käytä saksia. Lakaise lattialle, nosta molemmat jalat ylös, ylitä sitten suorat jalat ja sakset liikkuvat.
  4. Liikuntapyörä. Valehtele lattialle, taivuta polvet ja tee liikkeitä, jotka jäljittelevät polkupyöräpalkkien pyörimistä.
  5. Harjoittele "Koivu". Löytääksesi lattialle, nosta jalat ylös, kohtisuorassa lattiaan ja taivuta ne leualle. Kädet taittuvat selässä hieman vyötärön yläpuolella. Kaikkien ruumiinpainon tulisi olla kädessä ja olkapäissä. Muutaman sekunnin viipyä tässä asennossa, ja sitten varovasti makaamaan lattialle.

Kaikki harjoitukset on toistettava 5-10 kertaa. Rullaluistelu ja luistelu ovat erittäin hyödyllisiä edellyttäen, että henkilöllä on samanlaisia ​​taitoja. Jos opit tämän nimenomaisesti, saatat loukkaantua, mikä ei edistä terveitä jalkoja. Sinun täytyy liikkua niin paljon kuin mahdollista, usein kävellä, kiivetä ylös portaita ilman hissiä ja yrittää välttää julkisen liikenteen.

Yleiset vinkit verenkierron parantamiseksi alaraajoissa

Kotona ja työssä on noudatettava seuraavia sääntöjä:

  1. Älä jätä jalkoja liian pitkään tai istu pöydälläsi pitkään. On välttämätöntä liikkua koko päivän ajan niin, että veri liikkuu normaalisti laskimojen ja valtimoiden kautta. Jos samassa paikassa on useita tunteja, lopeta ja suorita useita harjoituksia, jotka parantavat jalkojen verenkiertoa. Toimistotyöntekijöitä kehotetaan tekemään tauko joka tunti. Voit vain kävellä muutaman askeleen ja palata työpaikallesi.
  2. On tarpeen omaksua kehon sellainen asento, joka edistää normaalia verenkiertoa. Älä ylitä jalkojasi istuessasi pöydällä, koska tämä jalkaosien tilanne estää normaalin verenkierron. Sinun täytyy istua niin, että jalat ovat hieman erillään, ja jalat lepäävät lattialle. Mutta tässäkin tilanteessa ei pidä olla liian pitkä. On myös suositeltavaa nousta ylös ja kävelemään, nosta jalat niin, että et pysy pitkään yhdessä paikassa. Voit nostaa jalkasi pienellä jakkalla tai jakkulla parantamaan verenkiertoa.
  3. Suorita jalkojen harjoituksia. Kaikki harjoitukset, jotka pystyvät käyttämään jalkoja, parantavat verenkiertoa. On myös tärkeää suorittaa jalka rentoutumista harjoituksia. On olemassa joukko rentouttavia asentoja ja harjoituksia, jotka parantavat paitsi alaraajojen, myös sydänjärjestelmän tilaa.
  4. Käytä miellyttäviä kenkiä. Tiukat, epämiellyttävät kengät, joissa on korkokengät ja silmukat, heikentävät voimakkaasti normaalia verenkiertoa. Lisäksi verenkiertoa häiritsee jalat sydämeen. Siksi kannattaa välttää epämiellyttäviä kenkiä korkokenkiä tai käyttää niitä vain tietyissä tapauksissa. Hyvä korvaaminen kannoille on alusta. Jos esimerkiksi nainen tarvitsee ylimääräistä korkeutta, sinun on käytettävä kenkiä jalustalla, mikä ei ole niin haitallista jalkojen kunnolle.
  5. Käyttämällä puristussukat. Nämä sukat parantavat verenkiertoa ja ne on suunniteltu erityisesti stimuloimaan sitä. Ne voidaan ostaa apteekissa tai tilata niiden yksilöllisten ominaisuuksien mukaan.
  6. Tupakoinnin lopettaminen. Se on tämä riippuvuus, joka edistää perifeeristen sairauksien kehittymistä. Tällöin alaraajojen laskimot ja verisuonet menettävät elastisuutta eivätkä enää pysty verenkiertoon. Siksi ihmiset, joilla on heikko verenkierto, on tarpeen luopua tästä huonosta tavasta.
  7. Ota laadukkaita ravintolisät. Ravintolisät pystyvät stimuloimaan sydän- ja verisuonijärjestelmän verenkiertoa ja laajentamaan verisuonia. Paras korjaustoimenpide tässä luokassa ovat ravintolisät, jotka sisältävät ginkgo bilobata-kasvin uutetta. Sitä käytetään sisäisesti teetä, kun lisätään tuoretta inkivääriä. Tämä juoma olisi sisällytettävä sellaisen henkilön päivittäiseen ruokavalioon, jolla on verenkiertoa. Samat ominaisuudet ovat teetä koivun kuoresta. Se on erittäin maukasta, erityisesti lisäämällä luonnollista hunajaa. Cayenne-pippurista valmistettu tee kasvaa verisuonia ja parantaa verenkiertoa. Myös cayenne-pippuria voidaan lisätä ruokaan. No stimuloivat verenkiertoa täydentää kalaöljyä. Koska kalaöljy sisältää omega-3-happoja, tällaiset lisäaineet ovat välttämättömiä terveellisen rasvan aineenvaihdunnan kannalta. Ne ovat saatavilla kapseleina ja tabletteina.
  8. Oikea ravitsemus. Päivittäisen annoksen tulisi olla tasapainoinen, ja siinä on runsaasti tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. On erittäin tärkeää vähentää kulutetun suolan määrää, koska suola säilyttää vettä elimistössä ja edistää turvotuksen muodostumista.
  9. Hallitse ruumiinpainoa. On välttämätöntä valvoa kulutettujen kalorien määrää, sillä ylimääräinen paino kuormittaa nivelet ja verenkiertoelimistön, ja liikaa rasva-ainesosaa edistää skleroottisten plakkien muodostumista ja verisuonten tukkeutumista.

Miten parantaa verenkiertoa jaloissa 20 vuorokaudessa: 7 vinkkejä

Suonikohjujen ehkäisy ja hoito

Jos työssäsi on oltava pitkään samassa asennossa (seisomassa tai istumassa), älä unohda muuttaa kehon asentoa 30 minuutin välein verenkiertoa stimuloivaksi.

Suonikohjujen ehkäisyyn ja hoitoon (jos hämähäkkierot ovat jo ilmenneet), on tarpeen parantaa verenkiertoa jaloissa. Tämä pätee myös laskimoverenkiertoon - loppujen lopuksi veren kautta lasketaan verta takaisin sydämeemme.

Se ei ole niin helppoa. On muistettava, että klassinen pistely, tunnottomuus ja pulsaukset alaraajoissa voi esiintyä eri syistä.

Köyhien verenkierto voi olla diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien, täyteyden, muiden häiriöiden sekä perinnöllisen perinnöllisyyden seurauksena.

Lääkärin voi tunnistaa ongelman todellisen syyn. Hän antaa sinulle oikean hoidon.

Jokainen henkilö, riippumatta siitä, kärsikö hän verenkierron häiriöistä jalassa tai ei, on suositeltavaa noudattaa näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä.

Älä unohda, että hyvä verenkierto on synonyymi hyvän terveyden ja elämänlaadun kannalta.

Yleiset oireet verenkiertohäiriöistä, joita kaikkien pitäisi tietää

Hämähäkkien ulkonäkö, säännölliset kouristukset ja raskaus jalat ovat ensimmäinen merkki siitä, että kaikki ei ole sopiva verenkiertoon.

On muistettava, että tähän ongelmaan liittyy usein yleisempiä oireita, joiden on myös ilmoitettava lääkärillesi:

  • Punapistemuotojen esiintyminen jalkojen iholla
  • Kuiva iho
  • Nilkan turvotus
  • Hauras hiukset ja kynnet
  • Tunne kylmä kämmenten ja jalat
  • väsymys
  • uneliaisuus

7 kärkiä parantamaan jalkojen liikkeitä

1. Kiihdyttää verenkiertoa aloe veraa

Tämä luonnollinen korjaustoimenpide ei ainoastaan ​​stimuloi verenkiertoa alempiin ääreihin, mutta myös parantaa loput jalat. Tämän seurauksena meistä tuntuu tuoreelta ja lepytyneeltä, ja paino ja pistely jaloissa eivät enää häiritse meitä.

Mitä tehdä?

  • Laita aloe vera -lehti jääkaapin pakastimeen.
  • Pese jalkasi ja laita ne tuoliin edessäsi, istu mukavasti.
  • Leikkaa jäätyneen aloe vera -lehden arkki ja suorita jalkojen ylöspäin suuntautuva hieronta suunnassa nilkoista polviin, hankaamalla ne aloe vera -geelillä.

2. Hawthorn teetä

Hawthorn on kasvi, jota käytetään yleisimmin verenkierron häiriöiden ja verenpainetaudin hoitoon.

Juomavesi-tee 4-5 kertaa viikossa voi olla hyvä tapa. Tässä tapauksessa tämän kasvin, flavonoidien ja polyfenolien sisältämät triterpeenihapot tuovat suurta hyötyä terveydelle.

Suurten tanniinien, flavonoidien ja pektiinien vesikasvuston sisältö tekee siitä tehokkaan rauhoittavan. Kiitos heistä, hawthorn pystyy puhdistamaan runsaasti myrkkyjä hyvin, mikä auttaa meitä välttämään nesteen säilyttämistä.

Mitä tulee tämän tehtaan sivuvaikutuksiin, on välttämätöntä olla ottamatta yli 1 grammaa kellertä päivässä osana teetä.

Jos käytät lääkkeitä sydänsairauksien hoidossa, on suositeltavaa kysyä lääkäriltäsi mahdollisuutta saada sukutaulu.

3. Säännöllinen liikunta kotona ja työssä

Meillä ei ole aikaa ja tilaisuutta mennä kuntosalille. Joskus olemme niin kiireisiä, että meillä ei ole enää aikaa.

Ehkäpä luulet, että et tarvitse fyysistä rasitusta, koska vietät koko päivän jaloillasi.

Se ei ole. Kehomme tarvitsee aerobisia harjoituksia, koska tällainen toiminta ravitsee veremme hapolla ja säätelee sydämemme rytmiä.

Siksi suosittelemme, että käytät ilmaisia ​​hetkiä, jotta voit:

  • Jokainen puolen tunnin istuttava työ nousta ja kävellä.
  • Jos sinulla on liian paljon aikaa istumiseen, käytä jalkatukea. Sen avulla voit myös suorittaa useita hyödyllisiä harjoituksia.
  • Kokeile mahdollisimman usein kävelemään portaita, ei käytä hissiä.
  • Muista, että on parempi käydä liikenteessä kuin ajaa autoa.
  • Kestää vähintään 20 minuuttia päivässä.

4. Sisällytä runsaasti kaliumia sisältäviä elintarvikkeita ruokavaliossa.

Korkealla kaliumilla varustetuilla elintarvikkeilla on myönteinen vaikutus verenkiertoon ja ne voivat selviytyä nesteen kertymisestä.

Muista sisällyttää ruokavalion tuotteisiin, kuten:

  • banaanit
  • Auringonkukansiemenet ja kurpitsa, seesami, pellava ja chia-siemenet
  • avokado
  • levät
  • Puhdasta kaakaojauhetta
  • retiisi
  • parsakaali
  • porkkanat
  • tomaatit
  • kurpitsa

5. nukkumaan jalkasi kohollaan

Toinen suuri neuvo, jota voit kokeilla tänään on saada jalat juuri pään yläpuolella kun nukut.

Tätä varten sinun ei tarvitse vaihtaa sänkyä tai häiritä kumppaninasi. Sinun tarvitsee vain laittaa tyyny jalkojen alle, hieman nostaen ne ylös.

Tästä johtuen veresi on helpompi palaa laskimon läpi sydämeen. Aamuisin tunnet kevyyttä jaloissasi ja heräät enemmän levossa.

6. appelsiinimehua ja porkkanaa aamiaiseksi

Kokeile joka aamu tehdä itsellesi oranssi ja porkkana mehu heti kun heräät.

Jos lisäät siihen inkivääriä, sinulla on täydellinen juoma, joka hoitaa sydämesi ja aluksesi.

7. Rosemary-öljyhieronta

Voit oppia tekemään tämän hieronnan itse tai pyytää apua hyvältä fysioterapeutilta tai ammattilaisheijastajalta. Tämän hoidon avulla voit poistaa ylimääräisen nesteen, joka kerääntyy jalkojen kudoksiin ja parantaa verenkiertoa alaraajoissa.

Fysikaalinen hoito jalkojen verenkierron parantamiseksi

Suolistosairauksien ja väsyneen jalan oireyhtymän esiintymisen ja kehityksen pääasiallinen syy ovat verenkierron häiriöt. Fysikaalisen hoidon avulla voit välttää vaskulaaristen "tähtien" ilmaantumista sekä komplikaatioiden esiintymistä taudin prosessissa. Seuraavassa harjoitellaan fysioterapiaa, jonka tarkoituksena on palauttaa verenkierto ja lievittää jännitystä jalkojen lihaksista.

Harjoitus 1

Istu tuolilla, rentoudu, nosta jalat 20 asteen kulmassa ja laita jotain pehmeää alle, kuten korkea tyyny. Harjoitusaika - 20 minuuttia.

Harjoitus 2

Valehtele tasaiselle pinnalle selässäsi, nosta jalat ylös ja suorita pyöreitä pyöreitä liikkeitä heidän kanssaan ilmassa.
Harjoitus auttaa parantamaan verenkiertoa ja yhdessä muiden kanssa tehokkaasti suonikohjujen alkuvaiheessa.

Harjoitus 3

Valehtele selällesi, sykätä hengästyneenä, hengitä ja samalla taivuta oikeaa polveasi ja nosta jalka ylös vetämällä reisisi rintakehääsi.
Seuraavassa inhaleessa suorista taivutettu jalka pystysuoraan, ja ulospäin palaa lähtöasentoon. Samat liikkeet tulisi toistaa vasemman jalan kanssa, tarkkailemalla hengitystä.

Harjoitus 4

Päätä selällesi, laita kätesi pitkin vartaloa, nosta yksi ja sitten toinen jalka vuorotellen, liitä ne ilmassa yhteen ja pyöreä liike lonkasta, laske sitten se. Muutaman sekunnin kuluttua sinun on nostettava jalat uudelleen ja kuvaava ympyrä ilmassa vain jalat.

Harjoitus 5

Tämä harjoitelma, jonka tarkoituksena on parantaa verenkiertoa, suositellaan suorittamaan portaita. Laita yksi jalka jalalle, siirrä paino jalkaosan eteen, jättäen selän suoraksi.
Jos pidät tasapainoa, kannattaa nojata takaisin, laskea kymmeneen ja palata lähtöasentoon.
Toista sama toisella jalalla.

Harjoitus 6

Ota istuma-asento, levitä jalat leveälle ja kosketa niitä nopeasti. Liikkeen tulisi alkaa varpailla ja johdonmukaisesti siirtää jalka ja kantapää.
Suorita lievän väsymyksen tunne.

Harjoitus 7

Levitä kolikot lattialle ja yritä nostaa ne varpailla.
Tämän harjoituksen säännöllinen toteutus auttaa palauttamaan ihon kimmoisuutta, parantamaan verenkiertoa ja antamaan myös jalkojen plastisuutta.

Harjoitus 8

Istu tuolilla, venele jalat suoraan edessäsi, nosta varpaat ylös, lepää pohjasi ja siirrä jalat eri suuntiin 1 minuutiksi. Sen jälkeen sinun on noustava ylös ja noustava useita kertoja kenkien kärjessä.
Tämä harjoitus tehokkaasti lievittää jalkojen väsymystä ja laskimotulehdusta.

Harjoitus 9

Nousta kenkien kärjellä. Samaan aikaan sinun kannattaa yrittää pysyä sormenpäilläsi. Tämän jälkeen palaa lähtöasentoon ja siirrä paino kannoille.
Harjoitus toistuvat useita kertoja.

Harjoitus 10

Nouse ylös, syödä syvään henkeäsi, nosta kädet ylös, pidä varpaissasi ja päästä koko kehoon. Kun uloshengitys on, sinun on seisova kantapäätesi, laske kätesi ja taivuta polvia hieman.
Toista harjoitus 20 kertaa.

Harjoitus 11

Tämän harjoituksen suorittamiseksi tarvitset urheiluhyppyköyden.
15-20 minuutin kuluessa sinun pitäisi hypätä sen yli.
Harjoitus täydentää lieventää jännitystä lihaksista ja parantaa verenkiertoa.

Harjoitus 12

Istu lattialle, liitä jalat polviin, laita kämmentäsi niihin ja levitä jalat sivulle, paina kädet lattialle.
Harjoitus auttaa eroon kouristuksia alaraajoissa ja parantaa verenkiertoa.

Harjoitus 13

Astu ylöspäin, venyttele kätesi edessäsi, nosta hitaasti varpaillasi, pidä hetken aikaa siinä asennossa ja uppoudu kantosiin.
Harjoitus toista 20 kertaa.

Harjoitus 14

Valehtele selässä, paina kyynärpäät ja hartiat lattialle, nosta lonkat, tuki heitä kädet ja suorittaa pyörimisliikkeet jalkoineen nostamatta jalkoja lattialta.

Harjoitus 15

Nouse suoraan, levitä jalat leveäksi, poimi käsipaino, taivuta polvia ja laske lantosi alas, ikään kuin istuu kuvitteellisella tuolilla. Palaa alkuperäiseen asentoon.
Toista harjoitus 5 kertaa.

Harjoitus 16

Nouse ylös, poimi käsipainot, laske ne rungon yli, astu eteenpäin oikealla jalalla ja laske hitaasti polvia pitäen jalkaasi oikeaan kulmaan. Siirrä paino oikealle jalalle. Palaa alkuperäiseen asentoon.
Harjoitus toistuvat useita kertoja.

Harjoitus 17

Tämän harjoituksen suorittamiseksi on jompikumpi jalat pystytettävä (askel- tai askeljalusta), sitten laske yksi jalka lattiaan, työnnä joustava liike ja palaa aloitusasentoon.
Toista sama toisella jalalla.

Harjoitus 18

Löysää seläsi, nosta oikea jalka ylös, heittää huivi tai pyyhe jalka päälle ja vedä se kohti sinua. Polvi on suoritet- tava.
Harjoittele molemmille jaloille vuorotellen useita kertoja.

Harjoitus 19

Nosta seinää tuolin takana, ota se oikealla kädelläsi, kiinnitä vasen jalka vasen jalalla ja vedä se kohti pakarkaa.
Toista harjoituksen toiselle jalalle.

Harjoitus 20

Nouse suoraan, nojasi kätesi seinälle, tee useita leveitä aivohalvauksia ensin vasemmalla ja sitten oikealla jalalla.
Harjoittele useita kertoja.

Harjoitus 21

Seiso, yhdistä korkosi, nouse varpaisiisi ja seiso muutamassa sekunnissa tässä asennossa, sitten rentoudu ja toista harjoitusta.

Harjoitus 22

Istu tuolilla, venytä jalkojasi, lukitse pieni kumipallosi jalkoineen ja yritä nostaa se lattialta.

Lue Lisää Aluksia